| Фасоль, зерно (Варка) | 212 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 152 г |
| Лук репчатый | 110 г |
| Картофель (Варка на пару) | 242 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 24 г |
| Морковь | 135 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.7 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1279 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 6.4% | 1188 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.8% | 1600 г |
| Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 6.3% | 1210 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 19% | 400 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3502 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 324.8 мкг | 900 мкг | 36.1% | 27.4% | 277 г |
| бета Каротин | 1.952 мг | 5 мг | 39% | 29.6% | 256 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 6.8% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.2% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 32.56 мг | 500 мг | 6.5% | 4.9% | 1536 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 6.9% | 1099 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.357 мг | 2 мг | 17.9% | 13.6% | 560 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.224 мкг | 400 мкг | 7.3% | 5.5% | 1369 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.91 мг | 90 мг | 9.9% | 7.5% | 1010 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 1.6% | 4688 г |
| Витамин Н, биотин | 0.628 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1% | 7962 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 4.5% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3922 мг | 20 мг | 12% | 9.1% | 836 г |
| Ниацин | 1.074 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 485.27 мг | 2500 мг | 19.4% | 14.7% | 515 г |
| Кальций, Ca | 51.62 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.9% | 1937 г |
| Кремний, Si | 43.674 мг | 30 мг | 145.6% | 110.6% | 69 г |
| Магний, Mg | 42.64 мг | 400 мг | 10.7% | 8.1% | 938 г |
| Натрий, Na | 78.57 мг | 1300 мг | 6% | 4.6% | 1655 г |
| Сера, S | 62.75 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.8% | 1594 г |
| Фосфор, P | 159.8 мг | 800 мг | 20% | 15.2% | 501 г |
| Хлор, Cl | 47.53 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.6% | 4839 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 503.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 228.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 108.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.002 мг | 18 мг | 11.1% | 8.4% | 899 г |
| Йод, I | 5.7 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.9% | 2632 г |
| Кобальт, Co | 7.332 мкг | 10 мкг | 73.3% | 55.7% | 136 г |
| Литий, Li | 23.183 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.476 мг | 2 мг | 23.8% | 18.1% | 420 г |
| Медь, Cu | 229.58 мкг | 1000 мкг | 23% | 17.5% | 436 г |
| Молибден, Mo | 17.409 мкг | 70 мкг | 24.9% | 18.9% | 402 г |
| Никель, Ni | 45.587 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 216.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.652 мкг | 55 мкг | 12.1% | 9.2% | 827 г |
| Стронций, Sr | 7.7 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 37.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.8 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12195 г |
| Хром, Cr | 6.26 мкг | 50 мкг | 12.5% | 9.5% | 799 г |
| Цинк, Zn | 1.1831 мг | 12 мг | 9.9% | 7.5% | 1014 г |
| Цирконий, Zr | 4.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.43 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.289 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.393 г | ~ | |||
| Валин | 0.35 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.521 г | ~ | |||
| Лизин | 0.486 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Треонин | 0.279 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.34 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.547 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.51 г | ~ | |||
| Аланин | 0.282 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.793 г | ~ | |||
| Глицин | 0.274 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.976 г | ~ | |||
| Пролин | 0.45 г | ~ | |||
| Серин | 0.375 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.204 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.176 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.252 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.454 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.244 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушёные овощи 7.04 составляет 131,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».