| соевый изолят | 30 г |
| Овсяные отруби | 30 г |
| Кукурузный крахмал | 20 г |
| Пшеничная клейковина (глютен) | 10 г |
| псиллум | 4 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 15 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 36 г |
| Камедь бобов рожкового дерева | 2 г |
Смешать и на сковороде шацбочками под крышкой
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 345.9 ккал | 1684 ккал | 20.5% | 5.9% | 487 г |
| Белки | 26 г | 76 г | 34.2% | 9.9% | 292 г |
| Жиры | 19.2 г | 56 г | 34.3% | 9.9% | 292 г |
| Углеводы | 21.6 г | 219 г | 9.9% | 2.9% | 1014 г |
| Углеводы (общие) | 13.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 9.1% | 317 г |
| Вода | 26.2 г | 2273 г | 1.2% | 0.3% | 8676 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.5 мкг | 900 мкг | 8.4% | 2.4% | 1192 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 31.579 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.262 мг | 1.5 мг | 17.5% | 5.1% | 573 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 1.9% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 117.95 мг | 500 мг | 23.6% | 6.8% | 424 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.689 мг | 5 мг | 13.8% | 4% | 726 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 1.5% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.357 мкг | 400 мкг | 10.8% | 3.1% | 923 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 2.4% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.682 мкг | 10 мкг | 6.8% | 2% | 1466 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.793 мг | 15 мг | 45.3% | 13.1% | 221 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.586 мкг | 50 мкг | 11.2% | 3.2% | 895 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0418 мг | 20 мг | 5.2% | 1.5% | 1920 г |
| Ниацин | 0.051 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.439 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.1 мг | 2500 мг | 7% | 2% | 1436 г |
| Кальций, Ca | 93.8 мг | 1000 мг | 9.4% | 2.7% | 1066 г |
| Магний, Mg | 54.75 мг | 400 мг | 13.7% | 4% | 731 г |
| Натрий, Na | 197.63 мг | 1300 мг | 15.2% | 4.4% | 658 г |
| Сера, S | 23.85 мг | 1000 мг | 2.4% | 0.7% | 4193 г |
| Фосфор, P | 351.2 мг | 800 мг | 43.9% | 12.7% | 228 г |
| Хлор, Cl | 33.86 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.4% | 6793 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.495 мг | 18 мг | 25% | 7.2% | 400 г |
| Йод, I | 4.79 мкг | 150 мкг | 3.2% | 0.9% | 3132 г |
| Кобальт, Co | 2.228 мкг | 10 мкг | 22.3% | 6.4% | 449 г |
| Марганец, Mn | 1.2692 мг | 2 мг | 63.5% | 18.4% | 158 г |
| Медь, Cu | 388.7 мкг | 1000 мкг | 38.9% | 11.2% | 257 г |
| Молибден, Mo | 2.105 мкг | 70 мкг | 3% | 0.9% | 3325 г |
| Олово, Sn | 2.74 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.115 мкг | 55 мкг | 29.3% | 8.5% | 341 г |
| Стронций, Sr | 3.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.21 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 95012 г | |
| Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.6% | 4808 г |
| Цинк, Zn | 1.6771 мг | 12 мг | 14% | 4% | 716 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.766 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.498 г | ~ | |||
| Валин | 0.976 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.511 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.946 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.113 г | ~ | |||
| Лизин | 1.172 г | ~ | |||
| Метионин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.714 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.276 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.864 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.19 г | ~ | |||
| Глицин | 0.846 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.903 г | ~ | |||
| Пролин | 1.108 г | ~ | |||
| Серин | 1.086 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.745 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 28.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 29.24 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.174 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.631 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.102 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.116 г | min 16.8 г | 24.5% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 92.3% | 26.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.288 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье 1 составляет 345,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».