| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 905 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 5.6% | 950 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 9.6% | 560 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 3.9% | 1369 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.3% | 1250 г |
| Вода | 100.1 г | 2273 г | 4.4% | 2.4% | 2271 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70 мкг | 900 мкг | 7.8% | 4.2% | 1286 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.6% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 14.5 мг | 500 мг | 2.9% | 1.6% | 3448 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 4.3% | 1250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 8.1% | 667 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.4 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.3% | 4255 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.02 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.7 мг | 90 мг | 14.1% | 7.6% | 709 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.09 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 2.2% | 2500 г |
| Витамин Н, биотин | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.5% | 3571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.213 мг | 20 мг | 11.1% | 6% | 904 г |
| Ниацин | 1.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 504.2 мг | 2500 мг | 20.2% | 10.9% | 496 г |
| Кальций, Ca | 26.2 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.4% | 3817 г |
| Кремний, Si | 2.6 мг | 30 мг | 8.7% | 4.7% | 1154 г |
| Магний, Mg | 23.7 мг | 400 мг | 5.9% | 3.2% | 1688 г |
| Натрий, Na | 8.5 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.4% | 15294 г |
| Сера, S | 40.4 мг | 1000 мг | 4% | 2.2% | 2475 г |
| Фосфор, P | 78.4 мг | 800 мг | 9.8% | 5.3% | 1020 г |
| Хлор, Cl | 64.5 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.5% | 3566 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 781.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 110.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 127.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.1 мг | 18 мг | 6.1% | 3.3% | 1636 г |
| Йод, I | 5.4 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.9% | 2778 г |
| Кобальт, Co | 4.8 мкг | 10 мкг | 48% | 25.8% | 208 г |
| Литий, Li | 61.3 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3452 мг | 2 мг | 17.3% | 9.3% | 579 г |
| Медь, Cu | 144.6 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 7.8% | 692 г |
| Молибден, Mo | 8.2 мкг | 70 мкг | 11.7% | 6.3% | 854 г |
| Никель, Ni | 6.5 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 418.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1% | 5500 г |
| Стронций, Sr | 10.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.5 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7619 г |
| Хром, Cr | 11.4 мкг | 50 мкг | 22.8% | 12.3% | 439 г |
| Цинк, Zn | 0.5579 мг | 12 мг | 4.6% | 2.5% | 2151 г |
| Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.7 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Зразы картофельные с мясом составляет 186 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».