| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 310 ккал | 1684 ккал | 18.4% | 5.9% | 543 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 4.3% | 760 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 3.5% | 933 г |
| Углеводы | 55 г | 219 г | 25.1% | 8.1% | 398 г |
| Пищевые волокна | 12 г | 20 г | 60% | 19.4% | 167 г |
| Вода | 13.5 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16837 г |
| Витамины | |||||
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.47 мг | 1.5 мг | 31.3% | 10.1% | 319 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 2.2% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 110 мг | 500 мг | 22% | 7.1% | 455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1 мг | 5 мг | 20% | 6.5% | 500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 4.2% | 769 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.027 мкг | 400 мкг | 1481481 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.4 мг | 15 мг | 9.3% | 3% | 1071 г |
| Витамин Н, биотин | 0.015 мкг | 50 мкг | 333333 г | ||
| Витамин РР, НЭ | 4 мг | 20 мг | 20% | 6.5% | 500 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 421 мг | 2500 мг | 16.8% | 5.4% | 594 г |
| Кальций, Ca | 117 мг | 1000 мг | 11.7% | 3.8% | 855 г |
| Кремний, Si | 1000 мг | 30 мг | 3333.3% | 1075.3% | 3 г |
| Магний, Mg | 135 мг | 400 мг | 33.8% | 10.9% | 296 г |
| Натрий, Na | 37 мг | 1300 мг | 2.8% | 0.9% | 3514 г |
| Сера, S | 96 мг | 1000 мг | 9.6% | 3.1% | 1042 г |
| Фосфор, P | 361 мг | 800 мг | 45.1% | 14.5% | 222 г |
| Хлор, Cl | 119 мг | 2300 мг | 5.2% | 1.7% | 1933 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1970 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 274 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 200 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5500 мг | 18 мг | 30555.6% | 9856.6% | |
| Йод, I | 7.5 мкг | 150 мкг | 5% | 1.6% | 2000 г |
| Кобальт, Co | 8 мкг | 10 мкг | 80% | 25.8% | 125 г |
| Марганец, Mn | 5250 мг | 2 мг | 262500% | 84677.4% | |
| Медь, Cu | 600 мкг | 1000 мкг | 60% | 19.4% | 167 г |
| Молибден, Mo | 39 мкг | 70 мкг | 55.7% | 18% | 179 г |
| Никель, Ni | 80.3 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 32.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.8 мкг | 55 мкг | 43.3% | 14% | 231 г |
| Стронций, Sr | 121 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 172 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 117 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 0.9% | 3419 г |
| Хром, Cr | 12.8 мкг | 50 мкг | 25.6% | 8.3% | 391 г |
| Цинк, Zn | 3610 мг | 12 мг | 30083.3% | 9704.3% | |
| Цирконий, Zr | 61.4 мкг | ~ |
Энергетическая ценность Овёс для заваривания составляет 310 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».