| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 320 г |
| Вода | 160 г |
| Крупа овсяная | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1873 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.5% | 2054 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6% | 1867 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 6% | 1856 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.6% | 2000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.7 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.8% | 6122 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 7.2% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 7.1% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 29.44 мг | 500 мг | 5.9% | 6.6% | 1698 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 8.9% | 1256 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 4.1% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.563 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.1% | 5289 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 9.9% | 1124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 1.1% | 10345 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 1.9% | 6048 г |
| Витамин Н, биотин | 5.05 мкг | 50 мкг | 10.1% | 11.2% | 990 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1604 мг | 20 мг | 5.8% | 6.5% | 1724 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.13 мг | 2500 мг | 6% | 6.7% | 1665 г |
| Кальций, Ca | 90.83 мг | 1000 мг | 9.1% | 10.1% | 1101 г |
| Кремний, Si | 6.271 мг | 30 мг | 20.9% | 23.2% | 478 г |
| Магний, Mg | 26.58 мг | 400 мг | 6.6% | 7.3% | 1505 г |
| Натрий, Na | 38.74 мг | 1300 мг | 3% | 3.3% | 3356 г |
| Сера, S | 31.48 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.4% | 3177 г |
| Фосфор, P | 110.9 мг | 800 мг | 13.9% | 15.5% | 721 г |
| Хлор, Cl | 84.01 мг | 2300 мг | 3.7% | 4.1% | 2738 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.636 мг | 18 мг | 3.5% | 3.9% | 2830 г |
| Йод, I | 6.66 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.9% | 2252 г |
| Кобальт, Co | 1.51 мкг | 10 мкг | 15.1% | 16.8% | 662 г |
| Марганец, Mn | 0.741 мг | 2 мг | 37.1% | 41.3% | 270 г |
| Медь, Cu | 81.12 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 9% | 1233 г |
| Молибден, Mo | 8.977 мкг | 70 мкг | 12.8% | 14.2% | 780 г |
| Селен, Se | 1.333 мкг | 55 мкг | 2.4% | 2.7% | 4126 г |
| Фтор, F | 58.92 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.7% | 6789 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 0.6575 мг | 12 мг | 5.5% | 6.1% | 1825 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 89,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».