Рецепт Хлебцы из фундука с томатами и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлебцы из фундука с томатами и авокадо

Фундук 250 г
Помидоры (томаты), парниковые 167 г
Авокадо 50 г
Лук репчатый 15 г
Сладкий перец, красный, сырой 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлебцы из фундука с томатами и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 358.7 ккал 1684 ккал 21.3% 5.9% 469 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 3% 927 г
Жиры 33.3 г 56 г 59.5% 16.6% 168 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 0.8% 3476 г
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 5.6% 500 г
Вода 46 г 2273 г 2% 0.6% 4941 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.4 мкг 900 мкг 3.5% 1% 2866 г
бета Каротин 0.194 мг 5 мг 3.9% 1.1% 2577 г
Витамин В1, тиамин 0.177 мг 1.5 мг 11.8% 3.3% 847 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 1.2% 2368 г
Витамин В4, холин 27.31 мг 500 мг 5.5% 1.5% 1831 г
Витамин В5, пантотеновая 0.819 мг 5 мг 16.4% 4.6% 611 г
Витамин В6, пиридоксин 0.427 мг 2 мг 21.4% 6% 468 г
Витамин В9, фолаты 47.753 мкг 400 мкг 11.9% 3.3% 838 г
Витамин C, аскорбиновая 9.74 мг 90 мг 10.8% 3% 924 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 10.669 мг 15 мг 71.1% 19.8% 141 г
Витамин Н, биотин 0.441 мкг 50 мкг 0.9% 0.3% 11338 г
Витамин К, филлохинон 12.2 мкг 120 мкг 10.2% 2.8% 984 г
Витамин РР, НЭ 3.0876 мг 20 мг 15.4% 4.3% 648 г
Макроэлементы
Калий, K 509.98 мг 2500 мг 20.4% 5.7% 490 г
Кальций, Ca 92.62 мг 1000 мг 9.3% 2.6% 1080 г
Магний, Mg 99.04 мг 400 мг 24.8% 6.9% 404 г
Натрий, Na 7.58 мг 1300 мг 0.6% 0.2% 17150 г
Сера, S 104.08 мг 1000 мг 10.4% 2.9% 961 г
Фосфор, P 173.5 мг 800 мг 21.7% 6% 461 г
Хлор, Cl 31.74 мг 2300 мг 1.4% 0.4% 7246 г
Микроэлементы
Бор, B 45.8 мкг ~
Железо, Fe 1.803 мг 18 мг 10% 2.8% 998 г
Йод, I 0.88 мкг 150 мкг 0.6% 0.2% 17045 г
Кобальт, Co 8.561 мкг 10 мкг 85.6% 23.9% 117 г
Марганец, Mn 2.2356 мг 2 мг 111.8% 31.2% 89 г
Медь, Cu 640.09 мкг 1000 мкг 64% 17.8% 156 г
Молибден, Mo 2.41 мкг 70 мкг 3.4% 0.9% 2905 г
Селен, Se 1.417 мкг 55 мкг 2.6% 0.7% 3881 г
Фтор, F 17.33 мкг 4000 мкг 0.4% 0.1% 23081 г
Хром, Cr 1.78 мкг 50 мкг 3.6% 1% 2809 г
Цинк, Zn 1.4204 мг 12 мг 11.8% 3.3% 845 г

Энергетическая ценность Хлебцы из фундука с томатами и авокадо составляет 358,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 358.7 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 33.3 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 4 г -%
Вода 46 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБЦЫ ИЗ ФУНДУКА С ТОМАТАМИ И АВОКАДО

Хлебцы из фундука с томатами и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,8 %, витамином B5 - 16,4 %, витамином B6 - 21,4 %, витамином B9 - 11,9 %, витамином E - 71,1 %, витамином PP - 15,4 %, калием - 20,4 %, магнием - 24,8 %, фосфором - 21,7 %, кобальтом - 85,6 %, марганцем - 111,8 %, медью - 64 %, цинком - 11,8 %

Чем полезен Хлебцы из фундука с томатами и авокадо

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Хлебцы из фундука с томатами и авокадо, калорийность 358,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлебцы из фундука с томатами и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты