| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные | 300 г |
| Индейка, цыплята для жарки, темное мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне | 300 г |
| Перец красный сладкий (Припускание) | 100 г |
| Сливки пастеризованные 10,0 проц. жирности | 50 г |
| Сыр российский | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.1 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 996 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 12.4% | 478 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 7.7% | 767 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 2.7% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88 мкг | 900 мкг | 9.8% | 5.8% | 1023 г |
| бета Каротин | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 2.9% | 2058 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.8% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 5.4% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 6.35 мг | 500 мг | 1.3% | 0.8% | 7874 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.621 мг | 5 мг | 12.4% | 7.3% | 805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 6.9% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.71 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.6% | 3735 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.394 мкг | 3 мкг | 13.1% | 7.7% | 761 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.09 мг | 90 мг | 11.2% | 6.6% | 892 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.174 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1% | 5747 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 1.1% | 5282 г |
| Витамин Н, биотин | 0.227 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 22026 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6534 мг | 20 мг | 13.3% | 7.9% | 754 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.88 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.3% | 1800 г |
| Кальций, Ca | 169.98 мг | 1000 мг | 17% | 10.1% | 588 г |
| Магний, Mg | 26.17 мг | 400 мг | 6.5% | 3.8% | 1528 г |
| Натрий, Na | 170.33 мг | 1300 мг | 13.1% | 7.7% | 763 г |
| Сера, S | 139.4 мг | 1000 мг | 13.9% | 8.2% | 717 г |
| Фосфор, P | 188.9 мг | 800 мг | 23.6% | 14% | 424 г |
| Хлор, Cl | 6.25 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 36800 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.426 мг | 18 мг | 7.9% | 4.7% | 1262 г |
| Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 17647 г |
| Кобальт, Co | 0.358 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.1% | 2793 г |
| Марганец, Mn | 0.514 мг | 2 мг | 25.7% | 15.2% | 389 г |
| Медь, Cu | 157.44 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 9.3% | 635 г |
| Молибден, Mo | 0.284 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.2% | 24648 г |
| Селен, Se | 22.795 мкг | 55 мкг | 41.4% | 24.5% | 241 г |
| Фтор, F | 1.76 мкг | 4000 мкг | 227273 г | ||
| Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.8% | 7353 г |
| Цинк, Zn | 2.4307 мг | 12 мг | 20.3% | 12% | 494 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность ракушки составляет 169,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».