| Авокадо | 70 г |
| Банан | 72 г |
| Апельсин | 120 г |
| Земляника (садовая), клубника | 56 г |
| Черника | 50 г |
| Кремовое яблоко, сырое | 80 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 400 г |
| Творог нежирный 0,6% | 250 г |
смешать в блендере
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.8 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2137 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 12.2% | 1041 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.5% | 2333 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 3.4% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.3% | 2000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2806 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.8 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.6% | 7627 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.2% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 10.7% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 26.75 мг | 500 мг | 5.4% | 6.9% | 1869 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 8.1% | 1558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 7.7% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.514 мкг | 400 мкг | 4.4% | 5.6% | 2284 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.446 мкг | 3 мкг | 14.9% | 18.9% | 673 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.72 мг | 90 мг | 14.1% | 17.9% | 708 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.137 мг | 15 мг | 0.9% | 1.1% | 10949 г |
| Витамин Н, биотин | 2.044 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5.2% | 2446 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.5% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6911 мг | 20 мг | 8.5% | 10.8% | 1183 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.42 мг | 2500 мг | 6.8% | 8.6% | 1476 г |
| Кальций, Ca | 80.34 мг | 1000 мг | 8% | 10.2% | 1245 г |
| Магний, Mg | 19.31 мг | 400 мг | 4.8% | 6.1% | 2071 г |
| Натрий, Na | 35.15 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.4% | 3698 г |
| Сера, S | 61.52 мг | 1000 мг | 6.2% | 7.9% | 1625 г |
| Фосфор, P | 87.1 мг | 800 мг | 10.9% | 13.8% | 918 г |
| Хлор, Cl | 63.76 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.6% | 3607 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 29.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.356 мг | 18 мг | 2% | 2.5% | 5056 г |
| Йод, I | 3.55 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3% | 4225 г |
| Кобальт, Co | 1.133 мкг | 10 мкг | 11.3% | 14.3% | 883 г |
| Марганец, Mn | 0.0442 мг | 2 мг | 2.2% | 2.8% | 4525 г |
| Медь, Cu | 49.38 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 6.2% | 2025 г |
| Молибден, Mo | 4.085 мкг | 70 мкг | 5.8% | 7.4% | 1714 г |
| Селен, Se | 7.694 мкг | 55 мкг | 14% | 17.8% | 715 г |
| Фтор, F | 17.94 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22297 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.2% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 0.3133 мг | 12 мг | 2.6% | 3.3% | 3830 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Smoothie составляет 78,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».