| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
| Огурец грунтовый | 200 г |
| Салат (латук) | 160 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Консерва тунца в собственном соку, Листья салата пучок, Огурец 1 шт, отварные яйца 3 шт. 1 ст ложка оливкого масла, соль по вкусу(1ч.л.), зелень по желанию(укроп, петрушка)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.9 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1853 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 11% | 1000 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 12% | 918 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.7% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.3% | 3333 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2762 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.4 мкг | 900 мкг | 16.5% | 18.2% | 606 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 9.8% | 1121 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.2% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 11.2% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 79.31 мг | 500 мг | 15.9% | 17.5% | 630 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 10.8% | 1025 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 5.3% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.508 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4% | 2757 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 5.6% | 1948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.45 мг | 90 мг | 7.2% | 7.9% | 1395 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.652 мкг | 10 мкг | 6.5% | 7.2% | 1534 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.702 мг | 15 мг | 4.7% | 5.2% | 2137 г |
| Витамин Н, биотин | 6.412 мкг | 50 мкг | 12.8% | 14.1% | 780 г |
| Витамин К, филлохинон | 36 мкг | 120 мкг | 30% | 33% | 333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0327 мг | 20 мг | 15.2% | 16.7% | 659 г |
| Ниацин | 1.716 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.92 мг | 2500 мг | 7.1% | 7.8% | 1405 г |
| Кальций, Ca | 47.34 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.2% | 2112 г |
| Кремний, Si | 17.466 мг | 30 мг | 58.2% | 64% | 172 г |
| Магний, Mg | 20.72 мг | 400 мг | 5.2% | 5.7% | 1931 г |
| Натрий, Na | 468.52 мг | 1300 мг | 36% | 39.6% | 277 г |
| Сера, S | 92.11 мг | 1000 мг | 9.2% | 10.1% | 1086 г |
| Фосфор, P | 111.2 мг | 800 мг | 13.9% | 15.3% | 719 г |
| Хлор, Cl | 704.2 мг | 2300 мг | 30.6% | 33.7% | 327 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 258.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.264 мг | 18 мг | 7% | 7.7% | 1424 г |
| Йод, I | 16.01 мкг | 150 мкг | 10.7% | 11.8% | 937 г |
| Кобальт, Co | 10.169 мкг | 10 мкг | 101.7% | 111.9% | 98 г |
| Литий, Li | 9.384 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1527 мг | 2 мг | 7.6% | 8.4% | 1310 г |
| Медь, Cu | 98.71 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 10.9% | 1013 г |
| Молибден, Mo | 5.575 мкг | 70 мкг | 8% | 8.8% | 1256 г |
| Никель, Ni | 2.056 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.62 мкг | 55 мкг | 17.5% | 19.3% | 572 г |
| Стронций, Sr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 174.49 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 4.8% | 2292 г |
| Хром, Cr | 16.84 мкг | 50 мкг | 33.7% | 37.1% | 297 г |
| Цинк, Zn | 0.5622 мг | 12 мг | 4.7% | 5.2% | 2134 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.123 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.493 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.322 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.668 г | min 16.8 г | 9.9% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.618 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.329 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.299 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 90,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».