| Тунец натуральный. Консервы | 170 г |
| Ржаная мука, обдирная | 40 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 40 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1138 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 13% | 521 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.5% | 1514 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 4.3% | 1587 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.4% | 1250 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3535 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.2 мкг | 900 мкг | 9.2% | 6.2% | 1082 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 1.8% | 3704 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 4.3% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 8.3% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 68.98 мг | 500 мг | 13.8% | 9.3% | 725 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 6.3% | 1075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.1% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.171 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.9% | 3581 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.212 мкг | 3 мкг | 7.1% | 4.8% | 1415 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.95 мг | 90 мг | 2.2% | 1.5% | 4615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.599 мг | 15 мг | 4% | 2.7% | 2504 г |
| Витамин Н, биотин | 5.813 мкг | 50 мкг | 11.6% | 7.8% | 860 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.245 мг | 20 мг | 36.2% | 24.5% | 276 г |
| Ниацин | 4.26 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.27 мг | 2500 мг | 9.9% | 6.7% | 1015 г |
| Кальций, Ca | 61.5 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.2% | 1626 г |
| Кремний, Si | 0.679 мг | 30 мг | 2.3% | 1.6% | 4418 г |
| Магний, Mg | 24.04 мг | 400 мг | 6% | 4.1% | 1664 г |
| Натрий, Na | 431.54 мг | 1300 мг | 33.2% | 22.4% | 301 г |
| Сера, S | 151.94 мг | 1000 мг | 15.2% | 10.3% | 658 г |
| Фосфор, P | 184.4 мг | 800 мг | 23.1% | 15.6% | 434 г |
| Хлор, Cl | 622.2 мг | 2300 мг | 27.1% | 18.3% | 370 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 164.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.576 мг | 18 мг | 8.8% | 5.9% | 1142 г |
| Йод, I | 27.46 мкг | 150 мкг | 18.3% | 12.4% | 546 г |
| Кобальт, Co | 19.188 мкг | 10 мкг | 191.9% | 129.7% | 52 г |
| Литий, Li | 0.357 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2544 мг | 2 мг | 12.7% | 8.6% | 786 г |
| Медь, Cu | 98.81 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 6.7% | 1012 г |
| Молибден, Mo | 7.143 мкг | 70 мкг | 10.2% | 6.9% | 980 г |
| Никель, Ni | 2.775 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.544 мкг | 55 мкг | 17.4% | 11.8% | 576 г |
| Стронций, Sr | 5.54 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 431.71 мкг | 4000 мкг | 10.8% | 7.3% | 927 г |
| Хром, Cr | 38.25 мкг | 50 мкг | 76.5% | 51.7% | 131 г |
| Цинк, Zn | 0.8287 мг | 12 мг | 6.9% | 4.7% | 1448 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.254 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
| Валин | 0.221 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лизин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Треонин | 0.161 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.199 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.341 г | ~ | |||
| Глицин | 0.137 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.584 г | ~ | |||
| Пролин | 0.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.248 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.474 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.198 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.309 г | min 16.8 г | 7.8% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.93 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.391 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с тунцом составляет 148 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».