| Творог 5% жирности | 100 г |
| Банан | 80 г |
| Какао-порошок | 3 г |
| Кунжут | 3 г |
Творог банан и какао смешать блендером ,посыпать кунжутом,можно украсить фруктовой чипсой,( чипса из киви домашней сушки - весы вес не определили поэтому в рецепт не вписана) вкус получился шоколадного крема,
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1266 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 12.5% | 603 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.3% | 1436 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 3.8% | 1991 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.3% | 1429 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3299 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.4 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.2% | 3409 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 1% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.1% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 7.1% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 27.75 мг | 500 мг | 5.6% | 4.2% | 1802 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 3.8% | 1953 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.273 мг | 2 мг | 13.7% | 10.3% | 733 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.081 мкг | 400 мкг | 7% | 5.3% | 1424 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.71 мкг | 3 мкг | 23.7% | 17.8% | 423 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.57 мг | 90 мг | 5.1% | 3.8% | 1969 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.268 мг | 15 мг | 1.8% | 1.4% | 5597 г |
| Витамин Н, биотин | 5.837 мкг | 50 мкг | 11.7% | 8.8% | 857 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7726 мг | 20 мг | 13.9% | 10.5% | 721 г |
| Ниацин | 0.567 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.25 мг | 2500 мг | 9.7% | 7.3% | 1032 г |
| Кальций, Ca | 117.45 мг | 1000 мг | 11.7% | 8.8% | 851 г |
| Кремний, Si | 36.328 мг | 30 мг | 121.1% | 91.1% | 83 г |
| Магний, Mg | 45.99 мг | 400 мг | 11.5% | 8.6% | 870 г |
| Натрий, Na | 36.8 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.1% | 3533 г |
| Сера, S | 121.62 мг | 1000 мг | 12.2% | 9.2% | 822 г |
| Фосфор, P | 152.5 мг | 800 мг | 19.1% | 14.4% | 525 г |
| Хлор, Cl | 82.83 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.7% | 2777 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 160.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.086 мг | 18 мг | 6% | 4.5% | 1657 г |
| Йод, I | 4.97 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.5% | 3018 г |
| Кобальт, Co | 1.176 мкг | 10 мкг | 11.8% | 8.9% | 850 г |
| Литий, Li | 2.661 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 8.2% | 917 г |
| Медь, Cu | 162.69 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 12.3% | 615 г |
| Молибден, Mo | 6.446 мкг | 70 мкг | 9.2% | 6.9% | 1086 г |
| Никель, Ni | 4.785 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.99 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.114 мкг | 55 мкг | 31.1% | 23.4% | 321 г |
| Стронций, Sr | 9.97 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.15 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 18059 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.9% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 0.5397 мг | 12 мг | 4.5% | 3.4% | 2223 г |
| Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.157 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.06 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.387 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.102 г | min 16.8 г | 6.6% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.469 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.316 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог- банан - какао составляет 133 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».