| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 25 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Киви | 50 г |
| Ананас | 25 г |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара | 30 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Семена льна | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 253.1 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 665 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 2.9% | 1357 г |
| Жиры | 19.1 г | 56 г | 34.1% | 13.5% | 293 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 2.5% | 1553 г |
| Углеводы (общие) | 7.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 7.9% | 500 г |
| Вода | 54.9 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4140 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.194 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 3.7% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 0.8% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 18.75 мг | 500 мг | 3.8% | 1.5% | 2667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 3% | 1340 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 2.1% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.343 мкг | 400 мкг | 6.6% | 2.6% | 1518 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.62 мг | 90 мг | 26.2% | 10.4% | 381 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.87 мг | 15 мг | 5.8% | 2.3% | 1724 г |
| гамма Токоферол | 0.498 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.488 мкг | 50 мкг | 5% | 2% | 2010 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 1.8% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5385 мг | 20 мг | 12.7% | 5% | 788 г |
| Ниацин | 0.193 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.158 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.03 мг | 2500 мг | 12.4% | 4.9% | 806 г |
| Кальций, Ca | 51.38 мг | 1000 мг | 5.1% | 2% | 1946 г |
| Кремний, Si | 7.4 мг | 30 мг | 24.7% | 9.8% | 405 г |
| Магний, Mg | 76.45 мг | 400 мг | 19.1% | 7.5% | 523 г |
| Натрий, Na | 242.89 мг | 1300 мг | 18.7% | 7.4% | 535 г |
| Сера, S | 13.59 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.6% | 7358 г |
| Фосфор, P | 163.4 мг | 800 мг | 20.4% | 8.1% | 490 г |
| Хлор, Cl | 314.81 мг | 2300 мг | 13.7% | 5.4% | 731 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.863 мг | 18 мг | 15.9% | 6.3% | 629 г |
| Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 14563 г |
| Кобальт, Co | 0.976 мкг | 10 мкг | 9.8% | 3.9% | 1025 г |
| Литий, Li | 0.274 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2583 мг | 2 мг | 62.9% | 24.9% | 159 г |
| Медь, Cu | 319.86 мкг | 1000 мкг | 32% | 12.6% | 313 г |
| Молибден, Mo | 2.407 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.3% | 2908 г |
| Никель, Ni | 1.281 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.311 мкг | 55 мкг | 13.3% | 5.3% | 752 г |
| Стронций, Sr | 20.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.61 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 52562 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.6% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 1.22 мг | 12 мг | 10.2% | 4% | 984 г |
| Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.512 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.401 г | ~ | |||
| Валин | 0.197 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лизин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Треонин | 0.132 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.178 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.339 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.254 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.737 г | ~ | |||
| Пролин | 0.18 г | ~ | |||
| Серин | 0.186 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 39.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.119 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.274 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.239 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 12.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.073 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.89 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.705 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 5.58 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.184 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.838 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.723 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.064 г | min 16.8 г | 18.2% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.986 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.085 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.072 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.937 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.2% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.912 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.159 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.444 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.016 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность тропическая овсянка составляет 253,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».