Рецепт тропическая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тропическая овсянка

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Кокосовая стружка, подслащенная 25 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 200 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Киви 50 г
Ананас 25 г
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара 30 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Семена льна 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тропическая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 253.1 ккал 1684 ккал 15% 5.9% 665 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 2.9% 1357 г
Жиры 19.1 г 56 г 34.1% 13.5% 293 г
Углеводы 14.1 г 219 г 6.4% 2.5% 1553 г
Углеводы (общие) 7.5 г ~
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 7.9% 500 г
Вода 54.9 г 2273 г 2.4% 0.9% 4140 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.1 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 42857 г
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Лютеин + Зеаксантин 16.194 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.139 мг 1.5 мг 9.3% 3.7% 1079 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 0.8% 4865 г
Витамин В4, холин 18.75 мг 500 мг 3.8% 1.5% 2667 г
Витамин В5, пантотеновая 0.373 мг 5 мг 7.5% 3% 1340 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 2.1% 1869 г
Витамин В9, фолаты 26.343 мкг 400 мкг 6.6% 2.6% 1518 г
Витамин C, аскорбиновая 23.62 мг 90 мг 26.2% 10.4% 381 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.87 мг 15 мг 5.8% 2.3% 1724 г
гамма Токоферол 0.498 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 2.488 мкг 50 мкг 5% 2% 2010 г
Витамин К, филлохинон 5.5 мкг 120 мкг 4.6% 1.8% 2182 г
Витамин РР, НЭ 2.5385 мг 20 мг 12.7% 5% 788 г
Ниацин 0.193 мг ~
Бетаин 0.158 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 310.03 мг 2500 мг 12.4% 4.9% 806 г
Кальций, Ca 51.38 мг 1000 мг 5.1% 2% 1946 г
Кремний, Si 7.4 мг 30 мг 24.7% 9.8% 405 г
Магний, Mg 76.45 мг 400 мг 19.1% 7.5% 523 г
Натрий, Na 242.89 мг 1300 мг 18.7% 7.4% 535 г
Сера, S 13.59 мг 1000 мг 1.4% 0.6% 7358 г
Фосфор, P 163.4 мг 800 мг 20.4% 8.1% 490 г
Хлор, Cl 314.81 мг 2300 мг 13.7% 5.4% 731 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 103.2 мкг ~
Бор, B 12.6 мкг ~
Ванадий, V 0.35 мкг ~
Железо, Fe 2.863 мг 18 мг 15.9% 6.3% 629 г
Йод, I 1.03 мкг 150 мкг 0.7% 0.3% 14563 г
Кобальт, Co 0.976 мкг 10 мкг 9.8% 3.9% 1025 г
Литий, Li 0.274 мкг ~
Марганец, Mn 1.2583 мг 2 мг 62.9% 24.9% 159 г
Медь, Cu 319.86 мкг 1000 мкг 32% 12.6% 313 г
Молибден, Mo 2.407 мкг 70 мкг 3.4% 1.3% 2908 г
Никель, Ni 1.281 мкг ~
Рубидий, Rb 9.4 мкг ~
Селен, Se 7.311 мкг 55 мкг 13.3% 5.3% 752 г
Стронций, Sr 20.65 мкг ~
Фтор, F 7.61 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 52562 г
Хром, Cr 0.8 мкг 50 мкг 1.6% 0.6% 6250 г
Цинк, Zn 1.22 мг 12 мг 10.2% 4% 984 г
Цирконий, Zr 1.24 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.512 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Сахароза 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.401 г ~
Валин 0.197 г ~
Гистидин* 0.086 г ~
Изолейцин 0.142 г ~
Лейцин 0.239 г ~
Лизин 0.157 г ~
Метионин 0.064 г ~
Метионин + Цистеин 0.056 г ~
Треонин 0.132 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.183 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.136 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.178 г ~
Аспарагиновая кислота 0.339 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.254 г ~
Глутаминовая кислота 0.737 г ~
Пролин 0.18 г ~
Серин 0.186 г ~
Тирозин 0.123 г ~
Цистеин 0.08 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 39.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 16%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.119 мг ~
Стигмастерол 0.274 мг ~
бета Ситостерол 2.239 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 12.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.073 г ~
8:0 Каприловая 0.89 г ~
10:0 Каприновая 0.705 г ~
12:0 Лауриновая 5.58 г ~
14:0 Миристиновая 2.184 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.838 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.723 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.064 г min 16.8 г 18.2% 7.2%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.986 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.085 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.072 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.937 г от 11.2 до 20.6 г 26.2% 10.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.912 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.159 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.024 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.444 г ~
Трансжиры 0.016 г max 1.9 г

Энергетическая ценность тропическая овсянка составляет 253,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 253.1 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 19.1 г -%
Углеводы 14.1 г -%
Пищевые волокна 4 г -%
Вода 54.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТРОПИЧЕСКАЯ ОВСЯНКА

тропическая овсянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,2 %, витамином PP - 12,7 %, калием - 12,4 %, кремнием - 24,7 %, магнием - 19,1 %, фосфором - 20,4 %, хлором - 13,7 %, железом - 15,9 %, марганцем - 62,9 %, медью - 32 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен тропическая овсянка

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить тропическая овсянка, калорийность 253,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тропическая овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы