| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 160 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
| Овсяные хлопья крупные | 55 г |
| Соль йодированная | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.9 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 826 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 7.4% | 667 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 7.6% | 644 г |
| Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 4.4% | 1106 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.9% | 1250 г |
| Вода | 51.6 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4405 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.9 мкг | 900 мкг | 14.8% | 7.3% | 677 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 5.7% | 862 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.8 мг | 19.1% | 9.4% | 525 г |
| Витамин В4, холин | 184.34 мг | 500 мг | 36.9% | 18.1% | 271 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.94 мг | 5 мг | 18.8% | 9.2% | 532 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 4.2% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.333 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.6% | 3000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.565 мкг | 3 мкг | 18.8% | 9.2% | 531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.123 мкг | 10 мкг | 11.2% | 5.5% | 890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.795 мг | 15 мг | 5.3% | 2.6% | 1887 г |
| Витамин Н, биотин | 17.776 мкг | 50 мкг | 35.6% | 17.5% | 281 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5361 мг | 20 мг | 17.7% | 8.7% | 566 г |
| Ниацин | 0.416 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.63 мг | 2500 мг | 10.3% | 5.1% | 974 г |
| Кальций, Ca | 126.91 мг | 1000 мг | 12.7% | 6.2% | 788 г |
| Магний, Mg | 49.6 мг | 400 мг | 12.4% | 6.1% | 806 г |
| Натрий, Na | 475.19 мг | 1300 мг | 36.6% | 17.9% | 274 г |
| Сера, S | 134.86 мг | 1000 мг | 13.5% | 6.6% | 742 г |
| Фосфор, P | 244.3 мг | 800 мг | 30.5% | 15% | 327 г |
| Хлор, Cl | 749.4 мг | 2300 мг | 32.6% | 16% | 307 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.289 мг | 18 мг | 12.7% | 6.2% | 786 г |
| Йод, I | 56.52 мкг | 150 мкг | 37.7% | 18.5% | 265 г |
| Кобальт, Co | 6.919 мкг | 10 мкг | 69.2% | 33.9% | 145 г |
| Марганец, Mn | 1.022 мг | 2 мг | 51.1% | 25.1% | 196 г |
| Медь, Cu | 171.08 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 8.4% | 585 г |
| Молибден, Mo | 7.857 мкг | 70 мкг | 11.2% | 5.5% | 891 г |
| Олово, Sn | 9.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.374 мкг | 55 мкг | 31.6% | 15.5% | 317 г |
| Стронций, Sr | 12.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.52 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7337 г |
| Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 3.4% | 1420 г |
| Цинк, Zn | 1.6774 мг | 12 мг | 14% | 6.9% | 715 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.74 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.61 г | ~ | |||
| Валин | 0.55 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.726 г | ~ | |||
| Лизин | 0.573 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.478 г | ~ | |||
| Треонин | 0.418 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.482 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.85 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.496 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.882 г | ~ | |||
| Глицин | 0.509 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.456 г | ~ | |||
| Пролин | 0.389 г | ~ | |||
| Серин | 0.614 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 267.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.368 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.456 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.399 г | min 16.8 г | 20.2% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.605 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.298 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.147 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные блины составляет 203,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».