| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Кефир 2,5% жирности | 60 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 67 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 107 г |
| Банан | 67 г |
| Смородина черная | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.2 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1092 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 10.9% | 594 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.6% | 1400 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 4.8% | 1344 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.9% | 1333 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3530 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.6 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4.4% | 1461 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 4.2% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 8.4% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 80.55 мг | 500 мг | 16.1% | 10.4% | 621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.662 мг | 5 мг | 13.2% | 8.6% | 755 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 7.3% | 885 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.768 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.5% | 1838 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.627 мкг | 3 мкг | 20.9% | 13.6% | 478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.8 мг | 90 мг | 13.1% | 8.5% | 763 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.468 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3% | 2137 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.494 мг | 15 мг | 3.3% | 2.1% | 3036 г |
| Витамин Н, биотин | 11.482 мкг | 50 мкг | 23% | 14.9% | 435 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.138 мг | 20 мг | 15.7% | 10.2% | 637 г |
| Ниацин | 0.472 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.87 мг | 2500 мг | 9.5% | 6.2% | 1055 г |
| Кальций, Ca | 85.82 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.6% | 1165 г |
| Кремний, Si | 19.036 мг | 30 мг | 63.5% | 41.2% | 158 г |
| Магний, Mg | 43.5 мг | 400 мг | 10.9% | 7.1% | 920 г |
| Натрий, Na | 63.43 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.2% | 2050 г |
| Сера, S | 132.39 мг | 1000 мг | 13.2% | 8.6% | 755 г |
| Фосфор, P | 179 мг | 800 мг | 22.4% | 14.5% | 447 г |
| Хлор, Cl | 114 мг | 2300 мг | 5% | 3.2% | 2018 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.39 мг | 18 мг | 7.7% | 5% | 1295 г |
| Йод, I | 9.91 мкг | 150 мкг | 6.6% | 4.3% | 1514 г |
| Кобальт, Co | 3.927 мкг | 10 мкг | 39.3% | 25.5% | 255 г |
| Литий, Li | 0.735 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6738 мг | 2 мг | 33.7% | 21.9% | 297 г |
| Медь, Cu | 132.84 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 8.6% | 753 г |
| Молибден, Mo | 6.479 мкг | 70 мкг | 9.3% | 6% | 1080 г |
| Никель, Ni | 0.915 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.888 мкг | 55 мкг | 39.8% | 25.8% | 251 г |
| Стронций, Sr | 9.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.36 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11641 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.5% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.954 мг | 12 мг | 8% | 5.2% | 1258 г |
| Цирконий, Zr | 0.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.774 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.576 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.566 г | ~ | |||
| Валин | 0.593 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.302 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.532 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.959 г | ~ | |||
| Лизин | 0.749 г | ~ | |||
| Метионин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.416 г | ~ | |||
| Треонин | 0.464 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.543 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.445 г | ~ | |||
| Аланин | 0.381 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.754 г | ~ | |||
| Глицин | 0.354 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.82 г | ~ | |||
| Пролин | 0.884 г | ~ | |||
| Серин | 0.56 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.491 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.636 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.437 г | min 16.8 г | 8.6% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.194 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.628 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.588 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблинчики с творогом и бананом составляет 154,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».