| Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1066 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 7.4% | 854 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7.2% | 875 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 4.6% | 1395 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.1% | 1538 г |
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3439 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.3 мкг | 900 мкг | 9.8% | 6.2% | 1019 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 5.9% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 8.8% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 103.25 мг | 500 мг | 20.7% | 13.1% | 484 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.787 мг | 5 мг | 15.7% | 9.9% | 635 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.8% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.949 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.7% | 3653 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.361 мкг | 3 мкг | 12% | 7.6% | 831 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.682 мкг | 10 мкг | 6.8% | 4.3% | 1466 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.57 мг | 15 мг | 3.8% | 2.4% | 2632 г |
| Витамин Н, биотин | 12.182 мкг | 50 мкг | 24.4% | 15.4% | 410 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.772 мг | 20 мг | 13.9% | 8.8% | 722 г |
| Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.7 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.7% | 1346 г |
| Кальций, Ca | 86.34 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.4% | 1158 г |
| Магний, Mg | 39.52 мг | 400 мг | 9.9% | 6.3% | 1012 г |
| Натрий, Na | 69.41 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.4% | 1873 г |
| Сера, S | 96.19 мг | 1000 мг | 9.6% | 6.1% | 1040 г |
| Фосфор, P | 176.5 мг | 800 мг | 22.1% | 14% | 453 г |
| Хлор, Cl | 110.75 мг | 2300 мг | 4.8% | 3% | 2077 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.599 мг | 18 мг | 8.9% | 5.6% | 1126 г |
| Йод, I | 11.62 мкг | 150 мкг | 7.7% | 4.9% | 1291 г |
| Кобальт, Co | 4.586 мкг | 10 мкг | 45.9% | 29.1% | 218 г |
| Марганец, Mn | 0.8631 мг | 2 мг | 43.2% | 27.3% | 232 г |
| Медь, Cu | 129.94 мкг | 1000 мкг | 13% | 8.2% | 770 г |
| Молибден, Mo | 4.185 мкг | 70 мкг | 6% | 3.8% | 1673 г |
| Олово, Sn | 6.21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.888 мкг | 55 мкг | 30.7% | 19.4% | 326 г |
| Стронций, Sr | 8.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.05 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11096 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.7% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 1.2145 мг | 12 мг | 10.1% | 6.4% | 988 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.398 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.997 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
| Валин | 0.525 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.697 г | ~ | |||
| Лизин | 0.559 г | ~ | |||
| Метионин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.397 г | ~ | |||
| Треонин | 0.382 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.436 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.806 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.391 г | ~ | |||
| Аланин | 0.409 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.76 г | ~ | |||
| Глицин | 0.424 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.444 г | ~ | |||
| Пролин | 0.528 г | ~ | |||
| Серин | 0.538 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.048 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.043 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.231 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.173 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.425 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.431 г | min 16.8 г | 14.5% | 9.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.031 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.968 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.847 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 158 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».