| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Все кладем в миску, смешиваем. Выливаем на раскаленную сковороду. Можно смазать кокосовым или оливковым маслом. Жарим на маленьком огне. Начинка на выбор : сыр, творог , овощи , фрукты(можно и совмещать).
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.2 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 801 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 6.3% | 760 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 5.7% | 836 г |
| Углеводы | 27.4 г | 219 г | 12.5% | 5.9% | 799 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 5.9% | 800 г |
| Вода | 48.6 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4677 г |
| Зола | 4.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.2 мкг | 900 мкг | 9.8% | 4.7% | 1020 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.222 мг | 1.5 мг | 14.8% | 7% | 676 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 5.8% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 105.13 мг | 500 мг | 21% | 10% | 476 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.984 мг | 5 мг | 19.7% | 9.4% | 508 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 3.8% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.092 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.6% | 3055 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 4.1% | 1167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.735 мкг | 10 мкг | 7.4% | 3.5% | 1361 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.875 мг | 15 мг | 5.8% | 2.8% | 1714 г |
| Витамин Н, биотин | 15.813 мкг | 50 мкг | 31.6% | 15% | 316 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3042 мг | 20 мг | 16.5% | 7.8% | 605 г |
| Ниацин | 0.507 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.94 мг | 2500 мг | 8.7% | 4.1% | 1152 г |
| Кальций, Ca | 78.49 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.7% | 1274 г |
| Магний, Mg | 62.21 мг | 400 мг | 15.6% | 7.4% | 643 г |
| Натрий, Na | 1426.39 мг | 1300 мг | 109.7% | 52.2% | 91 г |
| Сера, S | 108.11 мг | 1000 мг | 10.8% | 5.1% | 925 г |
| Фосфор, P | 223.8 мг | 800 мг | 28% | 13.3% | 357 г |
| Хлор, Cl | 2207.48 мг | 2300 мг | 96% | 45.7% | 104 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.472 мг | 18 мг | 13.7% | 6.5% | 728 г |
| Йод, I | 11.06 мкг | 150 мкг | 7.4% | 3.5% | 1356 г |
| Кобальт, Co | 6.12 мкг | 10 мкг | 61.2% | 29.1% | 163 г |
| Марганец, Mn | 1.6337 мг | 2 мг | 81.7% | 38.9% | 122 г |
| Медь, Cu | 229.69 мкг | 1000 мкг | 23% | 10.9% | 435 г |
| Молибден, Mo | 6.915 мкг | 70 мкг | 9.9% | 4.7% | 1012 г |
| Олово, Sn | 2.75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.13 мкг | 55 мкг | 42.1% | 20% | 238 г |
| Стронций, Sr | 3.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.51 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9636 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 1.7829 мг | 12 мг | 14.9% | 7.1% | 673 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.394 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.608 г | ~ | |||
| Валин | 0.521 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.657 г | ~ | |||
| Лизин | 0.496 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.428 г | ~ | |||
| Треонин | 0.384 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.469 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.835 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.463 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.838 г | ~ | |||
| Глицин | 0.621 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.507 г | ~ | |||
| Пролин | 0.437 г | ~ | |||
| Серин | 0.549 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 189.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.232 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.317 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.65 г | min 16.8 г | 15.8% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.258 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.421 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.327 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 210,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».