| Творог 5% жирности (Жарка (сырники)) | 50 г |
| Овсяная мука (Жарка) | 20 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 53 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.5 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 828 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 11.7% | 418 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 7.7% | 636 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 2.8% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2% | 2500 г |
| Вода | 162.6 г | 2273 г | 7.2% | 3.5% | 1398 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.1 мкг | 900 мкг | 14.5% | 7.1% | 692 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 3.6% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.354 мг | 1.8 мг | 19.7% | 9.7% | 508 г |
| Витамин В4, холин | 143.08 мг | 500 мг | 28.6% | 14.1% | 349 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.735 мг | 5 мг | 14.7% | 7.2% | 680 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 3.9% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.954 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.7% | 1822 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.866 мкг | 3 мкг | 28.9% | 14.2% | 346 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.094 мкг | 10 мкг | 10.9% | 5.4% | 914 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.619 мг | 15 мг | 4.1% | 2% | 2423 г |
| Витамин Н, биотин | 13.431 мкг | 50 мкг | 26.9% | 13.2% | 372 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.335 мг | 20 мг | 21.7% | 10.7% | 461 г |
| Ниацин | 0.454 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.33 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.3% | 1468 г |
| Кальций, Ca | 112.87 мг | 1000 мг | 11.3% | 5.6% | 886 г |
| Магний, Mg | 36.09 мг | 400 мг | 9% | 4.4% | 1108 г |
| Натрий, Na | 88.47 мг | 1300 мг | 6.8% | 3.3% | 1469 г |
| Сера, S | 183.59 мг | 1000 мг | 18.4% | 9% | 545 г |
| Фосфор, P | 258.3 мг | 800 мг | 32.3% | 15.9% | 310 г |
| Хлор, Cl | 129.8 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.8% | 1772 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.052 мг | 18 мг | 11.4% | 5.6% | 877 г |
| Йод, I | 13.98 мкг | 150 мкг | 9.3% | 4.6% | 1073 г |
| Кобальт, Co | 5.833 мкг | 10 мкг | 58.3% | 28.6% | 171 г |
| Марганец, Mn | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Медь, Cu | 68.51 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 3.4% | 1460 г |
| Молибден, Mo | 6.509 мкг | 70 мкг | 9.3% | 4.6% | 1075 г |
| Олово, Sn | 6.02 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.445 мкг | 55 мкг | 53.5% | 26.3% | 187 г |
| Стронций, Sr | 7.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.81 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9567 г |
| Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.9% | 1730 г |
| Цинк, Zn | 0.7132 мг | 12 мг | 5.9% | 2.9% | 1683 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.289 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.388 г | ~ | |||
| Валин | 0.378 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.294 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.53 г | ~ | |||
| Лизин | 0.442 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
| Треонин | 0.299 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.319 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.555 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.348 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.604 г | ~ | |||
| Глицин | 0.206 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.869 г | ~ | |||
| Пролин | 0.196 г | ~ | |||
| Серин | 0.456 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 272.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.006 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.432 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.996 г | min 16.8 г | 17.8% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.007 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.719 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.54 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-Блин составляет 203,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».