| Гречка зеленая замоченная | 102 г |
| Банан | 97 г |
| Яблоко | 0 г |
| Грецкий орех | 0 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 0 г |
| Овсяное молоко | 0 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 52 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.4 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1191 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 4.5% | 1583 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 1.6% | 4308 г |
| Углеводы | 27.5 г | 219 г | 12.6% | 8.9% | 796 г |
| Углеводы (общие) | 8.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 15.9% | 444 г |
| Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3738 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.4 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.6% | 10714 г |
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.161 мг | 1.5 мг | 10.7% | 7.6% | 932 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.4% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 22.14 мг | 500 мг | 4.4% | 3.1% | 2258 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 3.5% | 2033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 10% | 709 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.701 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.6% | 2721 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.86 мг | 90 мг | 4.3% | 3% | 2332 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 2% | 3521 г |
| Витамин Н, биотин | 4.932 мкг | 50 мкг | 9.9% | 7% | 1014 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.6% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7861 мг | 20 мг | 13.9% | 9.8% | 718 г |
| Ниацин | 1.654 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.17 мг | 2500 мг | 10.5% | 7.4% | 950 г |
| Кальций, Ca | 10.69 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 9355 г |
| Кремний, Si | 57.187 мг | 30 мг | 190.6% | 134.8% | 52 г |
| Магний, Mg | 84.23 мг | 400 мг | 21.1% | 14.9% | 475 г |
| Натрий, Na | 14.37 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.8% | 9047 г |
| Сера, S | 34.01 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.4% | 2940 г |
| Фосфор, P | 111.7 мг | 800 мг | 14% | 9.9% | 716 г |
| Хлор, Cl | 29.34 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.9% | 7839 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 262.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 58.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.501 мг | 18 мг | 13.9% | 9.8% | 720 г |
| Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
| Кобальт, Co | 1.111 мкг | 10 мкг | 11.1% | 7.9% | 900 г |
| Литий, Li | 2.698 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6326 мг | 2 мг | 31.6% | 22.3% | 316 г |
| Медь, Cu | 251.27 мкг | 1000 мкг | 25.1% | 17.8% | 398 г |
| Молибден, Mo | 12.693 мкг | 70 мкг | 18.1% | 12.8% | 551 г |
| Никель, Ni | 4.966 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.317 мкг | 55 мкг | 4.2% | 3% | 2374 г |
| Стронций, Sr | 103.45 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.73 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25429 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 0.7549 мг | 12 мг | 6.3% | 4.5% | 1590 г |
| Цирконий, Zr | 11.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.534 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.379 г | ~ | |||
| Валин | 0.2 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лизин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Треонин | 0.135 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.196 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.373 г | ~ | |||
| Глицин | 0.244 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.765 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.206 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.384 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.2% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 16.932 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.28 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.18 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.383 г | min 16.8 г | 2.3% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.389 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из зелёной гречки без варки составляет 141,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».