| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 30 г |
| Вода | 200 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.5 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3701 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 6.2% | 3619 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 4% | 5600 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 7% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.5% | 4000 г |
| Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 8.6% | 2563 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.9% | 25714 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 7% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 7% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 11.72 мг | 500 мг | 2.3% | 5.1% | 4266 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 10.1% | 2174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 4.2% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.739 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2% | 10698 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 10.1% | 2158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.9% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 2.6% | 8621 г |
| Витамин Н, биотин | 2.852 мкг | 50 мкг | 5.7% | 12.5% | 1753 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6783 мг | 20 мг | 3.4% | 7.5% | 2949 г |
| Ниацин | 0.116 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 79.24 мг | 2500 мг | 3.2% | 7% | 3155 г |
| Кальций, Ca | 47.62 мг | 1000 мг | 4.8% | 10.5% | 2100 г |
| Магний, Mg | 16.19 мг | 400 мг | 4% | 8.8% | 2471 г |
| Натрий, Na | 244.04 мг | 1300 мг | 18.8% | 41.3% | 533 г |
| Сера, S | 19.36 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.2% | 5165 г |
| Фосфор, P | 58.4 мг | 800 мг | 7.3% | 16% | 1370 г |
| Хлор, Cl | 391.45 мг | 2300 мг | 17% | 37.4% | 588 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.359 мг | 18 мг | 2% | 4.4% | 5014 г |
| Йод, I | 3.65 мкг | 150 мкг | 2.4% | 5.3% | 4110 г |
| Кобальт, Co | 0.8 мкг | 10 мкг | 8% | 17.6% | 1250 г |
| Марганец, Mn | 0.3366 мг | 2 мг | 16.8% | 36.9% | 594 г |
| Медь, Cu | 45.22 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 9.9% | 2211 г |
| Молибден, Mo | 3.304 мкг | 70 мкг | 4.7% | 10.3% | 2119 г |
| Олово, Sn | 4.52 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.209 мкг | 55 мкг | 5.8% | 12.7% | 1714 г |
| Стронций, Sr | 5.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.85 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 3.7% | 5810 г |
| Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.1% | 7143 г |
| Цинк, Zn | 0.4122 мг | 12 мг | 3.4% | 7.5% | 2911 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.174 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.19 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.05 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.187 г | min 16.8 г | 1.1% | 2.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.203 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка из хлопьев 15 минут составляет 45,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».