| Тунец натуральный. Консервы | 185 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Лук репчатый | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.3 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 961 г |
| Белки | 27.6 г | 76 г | 36.3% | 20.7% | 275 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6.3% | 903 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.6% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3801 г |
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.7 мкг | 900 мкг | 13.9% | 7.9% | 722 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.5% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.357 мг | 1.8 мг | 19.8% | 11.3% | 504 г |
| Витамин В4, холин | 121.78 мг | 500 мг | 24.4% | 13.9% | 411 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 7.4% | 774 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 2.7% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.423 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 7376 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.249 мкг | 3 мкг | 8.3% | 4.7% | 1205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.3 мг | 90 мг | 2.6% | 1.5% | 3913 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.055 мкг | 10 мкг | 10.6% | 6% | 948 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.522 мг | 15 мг | 3.5% | 2% | 2874 г |
| Витамин Н, биотин | 9.894 мкг | 50 мкг | 19.8% | 11.3% | 505 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 15.0556 мг | 20 мг | 75.3% | 43% | 133 г |
| Ниацин | 9.387 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 386.71 мг | 2500 мг | 15.5% | 8.8% | 646 г |
| Кальций, Ca | 56.15 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.2% | 1781 г |
| Кремний, Si | 1.148 мг | 30 мг | 3.8% | 2.2% | 2613 г |
| Магний, Mg | 31.62 мг | 400 мг | 7.9% | 4.5% | 1265 г |
| Натрий, Na | 971.31 мг | 1300 мг | 74.7% | 42.6% | 134 г |
| Сера, S | 311.7 мг | 1000 мг | 31.2% | 17.8% | 321 г |
| Фосфор, P | 320.6 мг | 800 мг | 40.1% | 22.9% | 250 г |
| Хлор, Cl | 1376.5 мг | 2300 мг | 59.8% | 34.1% | 167 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.515 мг | 18 мг | 14% | 8% | 716 г |
| Йод, I | 57.47 мкг | 150 мкг | 38.3% | 21.8% | 261 г |
| Кобальт, Co | 43.699 мкг | 10 мкг | 437% | 249.3% | 23 г |
| Марганец, Mn | 0.1894 мг | 2 мг | 9.5% | 5.4% | 1056 г |
| Медь, Cu | 153.71 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 8.8% | 651 г |
| Молибден, Mo | 6.653 мкг | 70 мкг | 9.5% | 5.4% | 1052 г |
| Никель, Ni | 6.352 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 109.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.318 мкг | 55 мкг | 27.9% | 15.9% | 359 г |
| Фтор, F | 977.37 мкг | 4000 мкг | 24.4% | 13.9% | 409 г |
| Хром, Cr | 87.33 мкг | 50 мкг | 174.7% | 99.7% | 57 г |
| Цинк, Zn | 1.3882 мг | 12 мг | 11.6% | 6.6% | 864 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.416 г | ~ | |||
| Валин | 0.375 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.529 г | ~ | |||
| Лизин | 0.445 г | ~ | |||
| Метионин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.35 г | ~ | |||
| Треонин | 0.302 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.321 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.558 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аланин | 0.354 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.606 г | ~ | |||
| Глицин | 0.211 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.899 г | ~ | |||
| Пролин | 0.199 г | ~ | |||
| Серин | 0.452 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 296.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.983 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.422 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.384 г | min 16.8 г | 14.2% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.962 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.604 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.528 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из тунца составляет 175,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».