| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Укроп | 100 г |
| Лук репчатый | 300 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Курица, 1 категории | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1215 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 7.1% | 1013 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 13.6% | 528 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4% | 1818 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2979 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.4 мкг | 900 мкг | 13.9% | 10% | 718 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.597 мг | 5 мг | 11.9% | 8.6% | 838 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.7% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.2% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 30.9 мг | 500 мг | 6.2% | 4.5% | 1618 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 5% | 1445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 9.7% | 749 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.852 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5838 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.204 мкг | 3 мкг | 6.8% | 4.9% | 1471 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.26 мг | 90 мг | 37% | 26.7% | 271 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.035 мг | 15 мг | 13.6% | 9.8% | 737 г |
| Витамин Н, биотин | 3.933 мкг | 50 мкг | 7.9% | 5.7% | 1271 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 4.3% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0281 мг | 20 мг | 25.1% | 18.1% | 398 г |
| Ниацин | 3.126 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.63 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.8% | 1240 г |
| Кальций, Ca | 31.7 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.3% | 3155 г |
| Кремний, Si | 4.193 мг | 30 мг | 14% | 10.1% | 715 г |
| Магний, Mg | 15.48 мг | 400 мг | 3.9% | 2.8% | 2584 г |
| Натрий, Na | 33.48 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.9% | 3883 г |
| Сера, S | 89.3 мг | 1000 мг | 8.9% | 6.4% | 1120 г |
| Фосфор, P | 89.9 мг | 800 мг | 11.2% | 8.1% | 890 г |
| Хлор, Cl | 51.82 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.7% | 4438 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.044 мг | 18 мг | 5.8% | 4.2% | 1724 г |
| Йод, I | 3.73 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.8% | 4021 г |
| Кобальт, Co | 7.363 мкг | 10 мкг | 73.6% | 53.1% | 136 г |
| Литий, Li | 13.037 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1951 мг | 2 мг | 9.8% | 7.1% | 1025 г |
| Медь, Cu | 91.19 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 6.6% | 1097 г |
| Молибден, Mo | 3.911 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4% | 1790 г |
| Никель, Ni | 4.348 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 140.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.407 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
| Стронций, Sr | 5.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.32 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6523 г |
| Хром, Cr | 6.84 мкг | 50 мкг | 13.7% | 9.9% | 731 г |
| Цинк, Zn | 1.0963 мг | 12 мг | 9.1% | 6.6% | 1095 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.493 г | ~ | |||
| Валин | 0.335 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.537 г | ~ | |||
| Лизин | 0.607 г | ~ | |||
| Метионин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Треонин | 0.342 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.536 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аланин | 0.439 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.619 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.509 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.004 г | ~ | |||
| Пролин | 0.333 г | ~ | |||
| Серин | 0.325 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 52.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.407 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.404 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.493 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.063 г | min 16.8 г | 24.2% | 17.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.463 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.53 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.581 г | от 11.2 до 20.6 г | 32% | 23.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.311 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица составляет 138,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».