| Тунец натуральный. Консервы | 185 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
| Творог влажный 1% жирности, с овощами | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.4 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1459 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 19.5% | 444 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7.6% | 1143 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.3% | 31286 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3023 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.7 мкг | 900 мкг | 11.3% | 9.8% | 885 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.43 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 12.5% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 98.94 мг | 500 мг | 19.8% | 17.2% | 505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.499 мг | 5 мг | 10% | 8.7% | 1002 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 2.7% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.204 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 9515 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.274 мкг | 3 мкг | 9.1% | 7.9% | 1095 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.6% | 14754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.844 мкг | 10 мкг | 8.4% | 7.3% | 1185 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 1.9% | 4615 г |
| Витамин Н, биотин | 7.748 мкг | 50 мкг | 15.5% | 13.4% | 645 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.4537 мг | 20 мг | 37.3% | 32.3% | 268 г |
| Ниацин | 4.663 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.4 мг | 2500 мг | 8.2% | 7.1% | 1217 г |
| Кальций, Ca | 40.85 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.6% | 2448 г |
| Магний, Mg | 16.45 мг | 400 мг | 4.1% | 3.6% | 2432 г |
| Натрий, Na | 562.23 мг | 1300 мг | 43.2% | 37.4% | 231 г |
| Сера, S | 172.89 мг | 1000 мг | 17.3% | 15% | 578 г |
| Фосфор, P | 199.9 мг | 800 мг | 25% | 21.7% | 400 г |
| Хлор, Cl | 702.89 мг | 2300 мг | 30.6% | 26.5% | 327 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.536 мг | 18 мг | 8.5% | 7.4% | 1172 г |
| Йод, I | 31.09 мкг | 150 мкг | 20.7% | 17.9% | 482 г |
| Кобальт, Co | 22.57 мкг | 10 мкг | 225.7% | 195.6% | 44 г |
| Марганец, Mn | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 3.1% | 2778 г |
| Медь, Cu | 82.93 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 7.2% | 1206 г |
| Молибден, Mo | 4.175 мкг | 70 мкг | 6% | 5.2% | 1677 г |
| Никель, Ni | 2.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.843 мкг | 55 мкг | 23.4% | 20.3% | 428 г |
| Фтор, F | 489.45 мкг | 4000 мкг | 12.2% | 10.6% | 817 г |
| Хром, Cr | 43.69 мкг | 50 мкг | 87.4% | 75.7% | 114 г |
| Цинк, Zn | 0.7977 мг | 12 мг | 6.6% | 5.7% | 1504 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 230.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.004 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.043 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат тунец с яйцом составляет 115,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».