| Тунец натуральный. Консервы | 155 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 60 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
| Соевый соус | 5 г |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках | 5 г |
| Лук репчатый | 35 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2673 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 20.5% | 776 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5.1% | 3111 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.4% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.8% | 3333 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.8 мкг | 900 мкг | 6.4% | 10.2% | 1557 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.87 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 5.7% | 2747 г |
| бета Криптоксантин | 0.435 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 60.337 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 5.1% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 11% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 35.25 мг | 500 мг | 7.1% | 11.3% | 1418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 6.5% | 2463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 3.2% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.161 мкг | 400 мкг | 2% | 3.2% | 4901 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 3.7% | 4412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.87 мг | 90 мг | 6.5% | 10.3% | 1533 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.29 мкг | 10 мкг | 2.9% | 4.6% | 3448 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.203 мг | 15 мг | 1.4% | 2.2% | 7389 г |
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 8.7% | 1832 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 9.2% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2195 мг | 20 мг | 26.1% | 41.4% | 383 г |
| Ниацин | 3.451 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.346 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.89 мг | 2500 мг | 8.8% | 14% | 1132 г |
| Кальций, Ca | 23.81 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.8% | 4200 г |
| Кремний, Si | 1.685 мг | 30 мг | 5.6% | 8.9% | 1780 г |
| Магний, Mg | 13.14 мг | 400 мг | 3.3% | 5.2% | 3044 г |
| Натрий, Na | 406.84 мг | 1300 мг | 31.3% | 49.7% | 320 г |
| Сера, S | 106.56 мг | 1000 мг | 10.7% | 17% | 938 г |
| Фосфор, P | 120.4 мг | 800 мг | 15.1% | 24% | 664 г |
| Хлор, Cl | 497.49 мг | 2300 мг | 21.6% | 34.3% | 462 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.009 мг | 18 мг | 5.6% | 8.9% | 1784 г |
| Йод, I | 20.15 мкг | 150 мкг | 13.4% | 21.3% | 744 г |
| Кобальт, Co | 16.481 мкг | 10 мкг | 164.8% | 261.6% | 61 г |
| Литий, Li | 6.304 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 10.6% | 1493 г |
| Медь, Cu | 81.11 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 12.9% | 1233 г |
| Молибден, Mo | 3.66 мкг | 70 мкг | 5.2% | 8.3% | 1913 г |
| Никель, Ni | 5.076 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.33 мкг | 55 мкг | 7.9% | 12.5% | 1270 г |
| Фтор, F | 350.91 мкг | 4000 мкг | 8.8% | 14% | 1140 г |
| Хром, Cr | 32.09 мкг | 50 мкг | 64.2% | 101.9% | 156 г |
| Цинк, Zn | 0.5344 мг | 12 мг | 4.5% | 7.1% | 2246 г |
| Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.52 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.174 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с тунцом составляет 63 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».