| рикотта | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Шпинат (Жарка) | 200 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.2 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1227 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 8.2% | 894 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 10.4% | 700 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 2.6% | 2808 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Вода | 43 г | 2273 г | 1.9% | 1.4% | 5286 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 312.3 мкг | 900 мкг | 34.7% | 25.3% | 288 г |
| бета Каротин | 1.567 мг | 5 мг | 31.3% | 22.8% | 319 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 7.7% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 58.39 мг | 500 мг | 11.7% | 8.5% | 856 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 5.6% | 1292 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 3.4% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.317 мкг | 400 мкг | 9.1% | 6.6% | 1101 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.6% | 2830 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.31 мг | 90 мг | 13.7% | 10% | 731 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.448 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.3% | 2232 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.302 мг | 15 мг | 8.7% | 6.3% | 1152 г |
| Витамин Н, биотин | 6.185 мкг | 50 мкг | 12.4% | 9% | 808 г |
| Витамин К, филлохинон | 196.6 мкг | 120 мкг | 163.8% | 119.4% | 61 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6887 мг | 20 мг | 8.4% | 6.1% | 1184 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.68 мг | 2500 мг | 12.5% | 9.1% | 797 г |
| Кальций, Ca | 50.93 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.7% | 1963 г |
| Магний, Mg | 42.13 мг | 400 мг | 10.5% | 7.7% | 949 г |
| Натрий, Na | 37.09 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.1% | 3505 г |
| Сера, S | 44.76 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.3% | 2234 г |
| Фосфор, P | 99.1 мг | 800 мг | 12.4% | 9% | 807 г |
| Хлор, Cl | 39.17 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.2% | 5872 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.27 мг | 18 мг | 29.3% | 21.4% | 342 г |
| Йод, I | 4.68 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.3% | 3205 г |
| Кобальт, Co | 2.543 мкг | 10 мкг | 25.4% | 18.5% | 393 г |
| Марганец, Mn | 0.7595 мг | 2 мг | 38% | 27.7% | 263 г |
| Медь, Cu | 67.96 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 5% | 1471 г |
| Молибден, Mo | 1.221 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.2% | 5733 г |
| Селен, Se | 6.857 мкг | 55 мкг | 12.5% | 9.1% | 802 г |
| Фтор, F | 15.77 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25365 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.2% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 0.7569 мг | 12 мг | 6.3% | 4.6% | 1585 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка с рикоттой и шпинатом составляет 137,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».