| Куриная грудка (филе) | 197 г |
| Овощи | 175 г |
| Морковь | 67 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Гречневая крупа ядрица | 120 г |
| Сыр голландский | 63 г |
| Яйцо куриное | 118 г |
| Молоко просто | 42 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1295 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 11.2% | 691 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.2% | 1244 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 4.1% | 1904 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.7% | 1000 г |
| Вода | 40.8 г | 2273 г | 1.8% | 1.4% | 5571 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202.4 мкг | 900 мкг | 22.5% | 17.3% | 445 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.997 мг | 5 мг | 19.9% | 15.3% | 502 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 5% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 45.27 мг | 500 мг | 9.1% | 7% | 1104 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 4.3% | 1799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 3.6% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.796 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5886 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 11538 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.319 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.5% | 3135 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.289 мг | 15 мг | 1.9% | 1.5% | 5190 г |
| Витамин Н, биотин | 4.48 мкг | 50 мкг | 9% | 6.9% | 1116 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.549 мг | 20 мг | 17.7% | 13.6% | 564 г |
| Ниацин | 3.37 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.69 мг | 2500 мг | 6.8% | 5.2% | 1473 г |
| Кальций, Ca | 16.21 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.2% | 6169 г |
| Кремний, Si | 14.166 мг | 30 мг | 47.2% | 36.3% | 212 г |
| Магний, Mg | 55.61 мг | 400 мг | 13.9% | 10.7% | 719 г |
| Натрий, Na | 36.23 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.2% | 3588 г |
| Сера, S | 41.33 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.2% | 2420 г |
| Фосфор, P | 119.7 мг | 800 мг | 15% | 11.5% | 668 г |
| Хлор, Cl | 52.16 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.8% | 4410 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.775 мг | 18 мг | 9.9% | 7.6% | 1014 г |
| Йод, I | 5.35 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.8% | 2804 г |
| Кобальт, Co | 4.428 мкг | 10 мкг | 44.3% | 34.1% | 226 г |
| Литий, Li | 1.112 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2636 мг | 2 мг | 13.2% | 10.2% | 759 г |
| Медь, Cu | 135.29 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 10.4% | 739 г |
| Молибден, Mo | 10.237 мкг | 70 мкг | 14.6% | 11.2% | 684 г |
| Никель, Ni | 2.091 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.456 мкг | 55 мкг | 9.9% | 7.6% | 1008 г |
| Стронций, Sr | 45.48 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.44 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8258 г |
| Хром, Cr | 7.53 мкг | 50 мкг | 15.1% | 11.6% | 664 г |
| Цинк, Zn | 0.841 мг | 12 мг | 7% | 5.4% | 1427 г |
| Цирконий, Zr | 5.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.177 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.728 г | ~ | |||
| Валин | 0.517 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.414 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.432 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.751 г | ~ | |||
| Лизин | 0.852 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.413 г | ~ | |||
| Треонин | 0.42 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.441 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.794 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аланин | 0.509 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.823 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.393 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.301 г | ~ | |||
| Пролин | 0.379 г | ~ | |||
| Серин | 0.472 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.73 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.519 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.304 г | min 16.8 г | 7.8% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.129 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.454 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность 24.02 составляет 130 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».