| Горбуша | 500 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 200 г |
| Цветная капуста | 200 г |
| Рис белый среднезерный, обогащенный, приготовленный | 400 г |
| Картофельное пюре по 1-208 | 150 г |
| Яйцо куриное | 250 г |
| Сыр Лаверс песто | 100 г |
| Морковь | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.7 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 10.6% | 704 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 7.5% | 1000 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 3.2% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3271 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 231.1 мкг | 900 мкг | 25.7% | 19.2% | 389 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.765 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.151 мг | 5 мг | 23% | 17.2% | 434 г |
| бета Криптоксантин | 0.118 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 179.412 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 7.1% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 6.4% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 70.83 мг | 500 мг | 14.2% | 10.6% | 706 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.666 мг | 5 мг | 13.3% | 9.9% | 751 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.263 мг | 2 мг | 13.2% | 9.9% | 760 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.471 мкг | 400 мкг | 10.1% | 7.6% | 988 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.297 мкг | 3 мкг | 43.2% | 32.3% | 231 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.3 мг | 90 мг | 19.2% | 14.4% | 520 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.529 мкг | 10 мкг | 35.3% | 26.4% | 283 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.756 мг | 15 мг | 5% | 3.7% | 1984 г |
| Витамин Н, биотин | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.8% | 1563 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.1 мкг | 120 мкг | 12.6% | 9.4% | 795 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7361 мг | 20 мг | 18.7% | 14% | 535 г |
| Ниацин | 1.599 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.94 мг | 2500 мг | 9.5% | 7.1% | 1051 г |
| Кальций, Ca | 27.32 мг | 1000 мг | 2.7% | 2% | 3660 г |
| Кремний, Si | 4.794 мг | 30 мг | 16% | 12% | 626 г |
| Магний, Mg | 22.65 мг | 400 мг | 5.7% | 4.3% | 1766 г |
| Натрий, Na | 68.09 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.9% | 1909 г |
| Сера, S | 84.55 мг | 1000 мг | 8.5% | 6.4% | 1183 г |
| Фосфор, P | 118.5 мг | 800 мг | 14.8% | 11.1% | 675 г |
| Хлор, Cl | 77.03 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.5% | 2986 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.268 мг | 18 мг | 7% | 5.2% | 1420 г |
| Йод, I | 18.44 мкг | 150 мкг | 12.3% | 9.2% | 813 г |
| Кобальт, Co | 7.529 мкг | 10 мкг | 75.3% | 56.3% | 133 г |
| Литий, Li | 0.529 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1738 мг | 2 мг | 8.7% | 6.5% | 1151 г |
| Медь, Cu | 69.74 мкг | 1000 мкг | 7% | 5.2% | 1434 г |
| Молибден, Mo | 4.765 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.1% | 1469 г |
| Никель, Ni | 3.335 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.847 мкг | 55 мкг | 36.1% | 27% | 277 г |
| Стронций, Sr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 139.53 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 2.6% | 2867 г |
| Хром, Cr | 17.16 мкг | 50 мкг | 34.3% | 25.7% | 291 г |
| Цинк, Zn | 0.5762 мг | 12 мг | 4.8% | 3.6% | 2083 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.238 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.5 г | ~ | |||
| Валин | 0.529 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.33 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.406 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.729 г | ~ | |||
| Лизин | 0.768 г | ~ | |||
| Метионин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
| Треонин | 0.457 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.421 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.594 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аланин | 0.547 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.999 г | ~ | |||
| Глицин | 0.493 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.262 г | ~ | |||
| Пролин | 0.314 г | ~ | |||
| Серин | 0.452 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 41.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 101.65 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.235 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.651 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.469 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.273 г | min 16.8 г | 7.6% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.899 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.853 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.45 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с горбушей составляет 133,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».