| Томатная паста. Консервы | 93 г |
| Сметана 15% жирности | 260 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Подсолнечное масло | 52 г |
| Вода | 250 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 110 г |
| Вода | 286 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 366 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 403 г |
| Свинина, лопаточная часть, постное мясо | 251 г |
| Морковь (Пассерование) | 58 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 118 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 31 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.1 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 9.4% | 655 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 9.2% | 667 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 2.8% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3215 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.8 мкг | 900 мкг | 14% | 8.6% | 715 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 6.9% | 894 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.193 мг | 1.5 мг | 12.9% | 7.9% | 777 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4.8% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 55.49 мг | 500 мг | 11.1% | 6.8% | 901 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.715 мг | 5 мг | 14.3% | 8.8% | 699 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.336 мг | 2 мг | 16.8% | 10.3% | 595 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.444 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4235 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.288 мкг | 3 мкг | 9.6% | 5.9% | 1042 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.73 мг | 90 мг | 10.8% | 6.6% | 925 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.149 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.9% | 6711 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.869 мг | 15 мг | 12.5% | 7.7% | 803 г |
| Витамин Н, биотин | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 3.1% | 1984 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.6 мкг | 120 мкг | 15.5% | 9.5% | 645 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5293 мг | 20 мг | 17.6% | 10.8% | 567 г |
| Ниацин | 3.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.55 мг | 2500 мг | 11.7% | 7.2% | 852 г |
| Кальций, Ca | 39.79 мг | 1000 мг | 4% | 2.5% | 2513 г |
| Кремний, Si | 13.313 мг | 30 мг | 44.4% | 27.2% | 225 г |
| Магний, Mg | 39.18 мг | 400 мг | 9.8% | 6% | 1021 г |
| Натрий, Na | 71.83 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.4% | 1810 г |
| Сера, S | 122.63 мг | 1000 мг | 12.3% | 7.5% | 815 г |
| Фосфор, P | 122.4 мг | 800 мг | 15.3% | 9.4% | 654 г |
| Хлор, Cl | 105.14 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.8% | 2188 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 190.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.177 мг | 18 мг | 6.5% | 4% | 1529 г |
| Йод, I | 4.63 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.9% | 3240 г |
| Кобальт, Co | 5.578 мкг | 10 мкг | 55.8% | 34.2% | 179 г |
| Литий, Li | 0.453 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1392 мг | 2 мг | 7% | 4.3% | 1437 г |
| Медь, Cu | 116.74 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 7.2% | 857 г |
| Молибден, Mo | 8.835 мкг | 70 мкг | 12.6% | 7.7% | 792 г |
| Никель, Ni | 2.666 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.46 мкг | 55 мкг | 22.7% | 13.9% | 441 г |
| Стронций, Sr | 3.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.12 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.2% | 4931 г |
| Хром, Cr | 7.72 мкг | 50 мкг | 15.4% | 9.4% | 648 г |
| Цинк, Zn | 1.2984 мг | 12 мг | 10.8% | 6.6% | 924 г |
| Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.22 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.794 г | ~ | |||
| Валин | 0.61 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.514 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.523 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.908 г | ~ | |||
| Лизин | 1.072 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Треонин | 0.507 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.49 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.667 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.278 г | ~ | |||
| Аланин | 0.622 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.972 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.457 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.529 г | ~ | |||
| Пролин | 0.458 г | ~ | |||
| Серин | 0.498 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 31.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.612 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.719 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.349 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.592 г | min 16.8 г | 15.4% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.722 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.571 г | от 11.2 до 20.6 г | 23% | 14.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.247 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность голубцы ленивые составляет 163,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».