| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Яйцо куриное | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.6 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 865 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 5.8% | 894 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 5.2% | 982 г |
| Углеводы | 27.3 г | 219 г | 12.5% | 6.4% | 802 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 6.2% | 833 г |
| Вода | 54.8 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4148 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.8 мкг | 900 мкг | 5.8% | 3% | 1737 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.205 мг | 1.5 мг | 13.7% | 7% | 732 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 5% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 69.04 мг | 500 мг | 13.8% | 7.1% | 724 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.778 мг | 5 мг | 15.6% | 8% | 643 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 3.4% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.898 мкг | 400 мкг | 3% | 1.5% | 3362 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 3% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.416 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.2% | 2404 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.763 мг | 15 мг | 5.1% | 2.6% | 1966 г |
| Витамин Н, биотин | 13.18 мкг | 50 мкг | 26.4% | 13.6% | 379 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8653 мг | 20 мг | 14.3% | 7.3% | 698 г |
| Ниацин | 0.484 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.5% | 1136 г |
| Кальций, Ca | 80.31 мг | 1000 мг | 8% | 4.1% | 1245 г |
| Магний, Mg | 60.57 мг | 400 мг | 15.1% | 7.8% | 660 г |
| Натрий, Na | 53.18 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.1% | 2445 г |
| Сера, S | 80.08 мг | 1000 мг | 8% | 4.1% | 1249 г |
| Фосфор, P | 205.9 мг | 800 мг | 25.7% | 13.2% | 389 г |
| Хлор, Cl | 99.27 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.2% | 2317 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.969 мг | 18 мг | 10.9% | 5.6% | 914 г |
| Йод, I | 9.8 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.3% | 1531 г |
| Кобальт, Co | 4.245 мкг | 10 мкг | 42.5% | 21.8% | 236 г |
| Марганец, Mn | 1.5666 мг | 2 мг | 78.3% | 40.2% | 128 г |
| Медь, Cu | 203.82 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 10.5% | 491 г |
| Молибден, Mo | 3.143 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.3% | 2227 г |
| Олово, Sn | 6.12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.027 мкг | 55 мкг | 32.8% | 16.9% | 305 г |
| Стронций, Sr | 6.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.63 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10920 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.6% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 1.6324 мг | 12 мг | 13.6% | 7% | 735 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.531 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.48 г | ~ | |||
| Валин | 0.399 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.294 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.488 г | ~ | |||
| Лизин | 0.357 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
| Треонин | 0.288 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.364 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.652 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.351 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.642 г | ~ | |||
| Глицин | 0.542 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.215 г | ~ | |||
| Пролин | 0.367 г | ~ | |||
| Серин | 0.403 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.911 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.105 г | min 16.8 г | 12.5% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.625 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.133 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяные оладья составляет 194,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».