| тилапия | 250 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 120 г |
| Помидоры (томаты) (Припускание) | 85 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 45 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2423 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 22% | 655 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.6% | 5600 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.3% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.9% | 1818 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 4.7% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 537.1 мкг | 900 мкг | 59.7% | 85.9% | 168 г |
| бета Каротин | 3.223 мг | 5 мг | 64.5% | 92.8% | 155 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.9% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.6% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 1.28 мг | 500 мг | 0.3% | 0.4% | 39063 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 12.1% | 1193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 10.5% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.467 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2% | 7317 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.001 мкг | 3 мкг | 300000 г | ||
| Витамин C, аскорбиновая | 3.04 мг | 90 мг | 3.4% | 4.9% | 2961 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.707 мкг | 10 мкг | 17.1% | 24.6% | 586 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.425 мг | 15 мг | 2.8% | 4% | 3529 г |
| Витамин Н, биотин | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 15152 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 6.3% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5647 мг | 20 мг | 12.8% | 18.4% | 780 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.08 мг | 2500 мг | 11.6% | 16.7% | 859 г |
| Кальций, Ca | 21.1 мг | 1000 мг | 2.1% | 3% | 4739 г |
| Магний, Mg | 15.22 мг | 400 мг | 3.8% | 5.5% | 2628 г |
| Натрий, Na | 212 мг | 1300 мг | 16.3% | 23.5% | 613 г |
| Сера, S | 11.18 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.6% | 8945 г |
| Фосфор, P | 118.7 мг | 800 мг | 14.8% | 21.3% | 674 г |
| Хлор, Cl | 292.81 мг | 2300 мг | 12.7% | 18.3% | 785 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 96.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.458 мг | 18 мг | 2.5% | 3.6% | 3930 г |
| Йод, I | 1.99 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.9% | 7538 г |
| Кобальт, Co | 2.214 мкг | 10 мкг | 22.1% | 31.8% | 452 г |
| Марганец, Mn | 0.1519 мг | 2 мг | 7.6% | 10.9% | 1317 г |
| Медь, Cu | 56.93 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 8.2% | 1757 г |
| Молибден, Mo | 7.093 мкг | 70 мкг | 10.1% | 14.5% | 987 г |
| Селен, Se | 23.13 мкг | 55 мкг | 42.1% | 60.6% | 238 г |
| Фтор, F | 21.54 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 18570 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5.6% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.4158 мг | 12 мг | 3.5% | 5% | 2886 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность тилапия тушеная с морковью и луком составляет 69,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».