| Яйцо куриное | 100 г |
| Банан | 160 г |
| Творог нежирный Повна чаша | 400 г |
| Манная крупа | 28 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.9 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 947 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 12.3% | 458 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 4.5% | 1244 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 4.3% | 1296 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Вода | 194.5 г | 2273 г | 8.6% | 4.8% | 1169 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.9 мкг | 900 мкг | 8.3% | 4.7% | 1202 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 9% | 625 г |
| Витамин В4, холин | 52.81 мг | 500 мг | 10.6% | 6% | 947 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.519 мг | 5 мг | 10.4% | 5.8% | 963 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.288 мг | 2 мг | 14.4% | 8.1% | 694 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.125 мкг | 400 мкг | 8.8% | 4.9% | 1139 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.095 мкг | 3 мкг | 36.5% | 20.5% | 274 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.3 мг | 90 мг | 3.7% | 2.1% | 2727 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.424 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.4% | 2358 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 1.5% | 3650 г |
| Витамин Н, биотин | 10.727 мкг | 50 мкг | 21.5% | 12.1% | 466 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0327 мг | 20 мг | 20.2% | 11.4% | 496 г |
| Ниацин | 0.57 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.47 мг | 2500 мг | 9.1% | 5.1% | 1094 г |
| Кальций, Ca | 108.6 мг | 1000 мг | 10.9% | 6.1% | 921 г |
| Кремний, Si | 22.705 мг | 30 мг | 75.7% | 42.6% | 132 г |
| Магний, Mg | 33.5 мг | 400 мг | 8.4% | 4.7% | 1194 г |
| Натрий, Na | 68.77 мг | 1300 мг | 5.3% | 3% | 1890 г |
| Сера, S | 201.26 мг | 1000 мг | 20.1% | 11.3% | 497 г |
| Фосфор, P | 190.3 мг | 800 мг | 23.8% | 13.4% | 420 г |
| Хлор, Cl | 133.29 мг | 2300 мг | 5.8% | 3.3% | 1726 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 111.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.933 мг | 18 мг | 5.2% | 2.9% | 1929 г |
| Йод, I | 11.01 мкг | 150 мкг | 7.3% | 4.1% | 1362 г |
| Кобальт, Co | 4.619 мкг | 10 мкг | 46.2% | 26% | 216 г |
| Литий, Li | 0.96 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1123 мг | 2 мг | 5.6% | 3.1% | 1781 г |
| Медь, Cu | 86.89 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 4.9% | 1151 г |
| Молибден, Mo | 8.506 мкг | 70 мкг | 12.2% | 6.9% | 823 г |
| Никель, Ni | 1.749 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.909 мкг | 55 мкг | 50.7% | 28.5% | 197 г |
| Стронций, Sr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.48 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10965 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.8% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 0.5639 мг | 12 мг | 4.7% | 2.6% | 2128 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.585 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.757 г | ~ | |||
| Валин | 0.885 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.48 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.859 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.583 г | ~ | |||
| Лизин | 1.231 г | ~ | |||
| Метионин | 0.434 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.572 г | ~ | |||
| Треонин | 0.709 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.822 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.599 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.469 г | ~ | |||
| Аланин | 0.466 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.97 г | ~ | |||
| Глицин | 0.284 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.885 г | ~ | |||
| Пролин | 1.617 г | ~ | |||
| Серин | 0.792 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.777 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.373 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.455 г | min 16.8 г | 8.7% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.744 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 177,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».