| Тунец натуральный. Консервы | 400 г |
| Морская капуста (ламинария) | 300 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1871 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 19.1% | 580 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.8% | 1647 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.6% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.9 мкг | 900 мкг | 7.8% | 8.7% | 1288 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 1.4% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.9% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 12.3% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 70.76 мг | 500 мг | 14.2% | 15.8% | 707 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 12.2% | 912 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 2.4% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.587 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.7% | 15462 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.454 мкг | 3 мкг | 15.1% | 16.8% | 661 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 0.8% | 14286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.585 мкг | 10 мкг | 5.9% | 6.6% | 1709 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.518 мг | 15 мг | 3.5% | 3.9% | 2896 г |
| Витамин Н, биотин | 6.317 мкг | 50 мкг | 12.6% | 14% | 792 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.9 мкг | 120 мкг | 17.4% | 19.3% | 574 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6319 мг | 20 мг | 33.2% | 36.9% | 302 г |
| Ниацин | 4.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 468.16 мг | 2500 мг | 18.7% | 20.8% | 534 г |
| Кальций, Ca | 37.36 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.1% | 2677 г |
| Кремний, Si | 16.105 мг | 30 мг | 53.7% | 59.7% | 186 г |
| Магний, Mg | 66.98 мг | 400 мг | 16.7% | 18.6% | 597 г |
| Натрий, Na | 604.04 мг | 1300 мг | 46.5% | 51.7% | 215 г |
| Сера, S | 183.84 мг | 1000 мг | 18.4% | 20.4% | 544 г |
| Фосфор, P | 164.4 мг | 800 мг | 20.6% | 22.9% | 487 г |
| Хлор, Cl | 953.05 мг | 2300 мг | 41.4% | 46% | 241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 183.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.222 мг | 18 мг | 34.6% | 38.4% | 289 г |
| Йод, I | 815.84 мкг | 150 мкг | 543.9% | 604.3% | 18 г |
| Кобальт, Co | 24.237 мкг | 10 мкг | 242.4% | 269.3% | 41 г |
| Литий, Li | 2.432 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1256 мг | 2 мг | 6.3% | 7% | 1592 г |
| Медь, Cu | 105.22 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 11.7% | 950 г |
| Молибден, Mo | 3.784 мкг | 70 мкг | 5.4% | 6% | 1850 г |
| Никель, Ni | 2.589 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.647 мкг | 55 мкг | 15.7% | 17.4% | 636 г |
| Стронций, Sr | 63.16 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 17.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 543.04 мкг | 4000 мкг | 13.6% | 15.1% | 737 г |
| Хром, Cr | 39.12 мкг | 50 мкг | 78.2% | 86.9% | 128 г |
| Цинк, Zn | 0.9782 мг | 12 мг | 8.2% | 9.1% | 1227 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из морской капусты с тунцом составляет 90 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».