| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Морковь | 20 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Данон йогурт традиционный 3,3 | 100 г |
| Сыр Легкий 35% | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1727 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 15.8% | 650 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.3% | 1400 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.7% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Вода | 52.6 г | 2273 г | 2.3% | 2.4% | 4321 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193 мкг | 900 мкг | 21.4% | 21.9% | 466 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.96 мг | 5 мг | 19.2% | 19.7% | 521 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.4% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5.3% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 34.66 мг | 500 мг | 6.9% | 7.1% | 1443 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 4.8% | 2119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 5.2% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.311 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 9279 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.4% | 4412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.85 мг | 90 мг | 39.8% | 40.8% | 251 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.29 мкг | 10 мкг | 2.9% | 3% | 3448 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.206 мг | 15 мг | 1.4% | 1.4% | 7282 г |
| Витамин Н, биотин | 2.743 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5.6% | 1823 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.3% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8548 мг | 20 мг | 14.3% | 14.7% | 701 г |
| Ниацин | 3.286 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.06 мг | 2500 мг | 5.8% | 5.9% | 1735 г |
| Кальций, Ca | 13.85 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.4% | 7220 г |
| Кремний, Si | 4.762 мг | 30 мг | 15.9% | 16.3% | 630 г |
| Магний, Mg | 29.56 мг | 400 мг | 7.4% | 7.6% | 1353 г |
| Натрий, Na | 36.13 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.9% | 3598 г |
| Сера, S | 28.54 мг | 1000 мг | 2.9% | 3% | 3504 г |
| Фосфор, P | 81.7 мг | 800 мг | 10.2% | 10.5% | 979 г |
| Хлор, Cl | 49.7 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.3% | 4628 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.889 мг | 18 мг | 4.9% | 5% | 2025 г |
| Йод, I | 5.18 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.6% | 2896 г |
| Кобальт, Co | 4.65 мкг | 10 мкг | 46.5% | 47.7% | 215 г |
| Литий, Li | 12.521 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0559 мг | 2 мг | 2.8% | 2.9% | 3578 г |
| Медь, Cu | 56.59 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 5.8% | 1767 г |
| Молибден, Mo | 5.692 мкг | 70 мкг | 8.1% | 8.3% | 1230 г |
| Никель, Ni | 1.204 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.221 мкг | 55 мкг | 7.7% | 7.9% | 1303 г |
| Стронций, Sr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.45 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8089 г |
| Хром, Cr | 8.65 мкг | 50 мкг | 17.3% | 17.7% | 578 г |
| Цинк, Zn | 0.6419 мг | 12 мг | 5.3% | 5.4% | 1869 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.628 г | ~ | |||
| Валин | 0.476 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.418 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.406 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.709 г | ~ | |||
| Лизин | 0.873 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
| Треонин | 0.402 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.393 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.716 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аланин | 0.464 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.717 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.317 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.051 г | ~ | |||
| Пролин | 0.339 г | ~ | |||
| Серин | 0.409 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.382 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.853 г | min 16.8 г | 5.1% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.701 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка и куриной грудки составляет 97,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».