| Кальмар (мясо) | 300 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Огурец маринованный | 100 г |
| Майонез «Провансаль» | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.4 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1376 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 13.2% | 618 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 10.8% | 757 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12882 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.6 мкг | 900 мкг | 11.4% | 9.3% | 877 г |
| бета Каротин | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 2.7% | 3030 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 5.6% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 8.2% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 75.54 мг | 500 мг | 15.1% | 12.3% | 662 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 6.4% | 1279 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 5.6% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.962 мкг | 400 мкг | 2% | 1.6% | 5024 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 4.2% | 1948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.87 мг | 90 мг | 3.2% | 2.6% | 3136 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.654 мкг | 10 мкг | 6.5% | 5.3% | 1529 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.546 мг | 15 мг | 17% | 13.9% | 589 г |
| Витамин Н, биотин | 6.067 мкг | 50 мкг | 12.1% | 9.9% | 824 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 8.4% | 968 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1629 мг | 20 мг | 20.8% | 17% | 480 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.84 мг | 2500 мг | 7.4% | 6% | 1345 г |
| Кальций, Ca | 46.47 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.8% | 2152 г |
| Магний, Mg | 45.17 мг | 400 мг | 11.3% | 9.2% | 886 г |
| Натрий, Na | 111.49 мг | 1300 мг | 8.6% | 7% | 1166 г |
| Сера, S | 133.46 мг | 1000 мг | 13.3% | 10.9% | 749 г |
| Фосфор, P | 174.6 мг | 800 мг | 21.8% | 17.8% | 458 г |
| Хлор, Cl | 50.61 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.8% | 4545 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.522 мг | 18 мг | 8.5% | 6.9% | 1183 г |
| Йод, I | 138.74 мкг | 150 мкг | 92.5% | 75.6% | 108 г |
| Кобальт, Co | 45.397 мкг | 10 мкг | 454% | 370.9% | 22 г |
| Марганец, Mn | 0.0931 мг | 2 мг | 4.7% | 3.8% | 2148 г |
| Медь, Cu | 693.19 мкг | 1000 мкг | 69.3% | 56.6% | 144 г |
| Молибден, Mo | 12.077 мкг | 70 мкг | 17.3% | 14.1% | 580 г |
| Селен, Se | 9.454 мкг | 55 мкг | 17.2% | 14.1% | 582 г |
| Фтор, F | 16.34 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24480 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 2.5% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 1.157 мг | 12 мг | 9.6% | 7.8% | 1037 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 211.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из кальмаров составляет 122,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».