Мой здоровый рацион

Рецепт Пирог из лаваша с сыром.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Пирог из лаваша с сыром.

Лаваш 192 г
Сыр российский 248 г
Творог нежирный 0,6% 309 г
Укроп 18 г
Яйцо куриное 24 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог из лаваша с сыром.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 219.3 ккал 1684 ккал 13% 5.9% 768 г
Белки 18.2 г 76 г 23.9% 10.9% 418 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 8.2% 560 г
Углеводы 14.1 г 219 г 6.4% 2.9% 1553 г
Вода 45 г 2273 г 2% 0.9% 5051 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 115.3 мкг 900 мкг 12.8% 5.8% 781 г
бета Каротин 0.158 мг 5 мг 3.2% 1.5% 3165 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 1% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.207 мг 1.8 мг 11.5% 5.2% 870 г
Витамин В4, холин 25.86 мг 500 мг 5.2% 2.4% 1933 г
Витамин В5, пантотеновая 0.128 мг 5 мг 2.6% 1.2% 3906 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 2.6% 1754 г
Витамин В9, фолаты 22.41 мкг 400 мкг 5.6% 2.6% 1785 г
Витамин В12, кобаламин 0.97 мкг 3 мкг 32.3% 14.7% 309 г
Витамин C, аскорбиновая 2.69 мг 90 мг 3% 1.4% 3346 г
Витамин D, кальциферол 0.376 мкг 10 мкг 3.8% 1.7% 2660 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.214 мг 15 мг 1.4% 0.6% 7009 г
Витамин Н, биотин 3.582 мкг 50 мкг 7.2% 3.3% 1396 г
Витамин РР, НЭ 3.6162 мг 20 мг 18.1% 8.3% 553 г
Макроэлементы
Калий, K 85.17 мг 2500 мг 3.4% 1.6% 2935 г
Кальций, Ca 329.52 мг 1000 мг 33% 15% 303 г
Магний, Mg 22.31 мг 400 мг 5.6% 2.6% 1793 г
Натрий, Na 276.19 мг 1300 мг 21.2% 9.7% 471 г
Сера, S 164.02 мг 1000 мг 16.4% 7.5% 610 г
Фосфор, P 238.5 мг 800 мг 29.8% 13.6% 335 г
Хлор, Cl 49.66 мг 2300 мг 2.2% 1% 4631 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.543 мг 18 мг 3% 1.4% 3315 г
Йод, I 0.61 мкг 150 мкг 0.4% 0.2% 24590 г
Кобальт, Co 1.085 мкг 10 мкг 10.9% 5% 922 г
Марганец, Mn 0.0641 мг 2 мг 3.2% 1.5% 3120 г
Медь, Cu 51.23 мкг 1000 мкг 5.1% 2.3% 1952 г
Молибден, Mo 3.19 мкг 70 мкг 4.6% 2.1% 2194 г
Селен, Se 12.681 мкг 55 мкг 23.1% 10.5% 434 г
Фтор, F 14.17 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 28229 г
Хром, Cr 0.12 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 41667 г
Цинк, Zn 1.4507 мг 12 мг 12.1% 5.5% 827 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 45.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Пирог из лаваша с сыром. составляет 219,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов