| Подсолнечное масло | 5 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 113 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 50 г |
| подливка универсальная | 20 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 80 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное | 35 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Сельдерей корень сушеный | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1316 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 9.7% | 809 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 11.7% | 667 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.3% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3067 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.8 мкг | 900 мкг | 18.3% | 14.3% | 546 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.088 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 6% | 1299 г |
| бета Криптоксантин | 0.182 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.146 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.314 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.7% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 11.2% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 119.95 мг | 500 мг | 24% | 18.8% | 417 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.789 мг | 5 мг | 15.8% | 12.3% | 634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4.5% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.089 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6569 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.358 мкг | 3 мкг | 11.9% | 9.3% | 838 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.04 мг | 90 мг | 3.4% | 2.7% | 2961 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.935 мкг | 10 мкг | 9.4% | 7.3% | 1070 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.013 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.12 мг | 15 мг | 7.5% | 5.9% | 1339 г |
| гамма Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.359 мкг | 50 мкг | 18.7% | 14.6% | 534 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.6% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4924 мг | 20 мг | 12.5% | 9.8% | 802 г |
| Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.691 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.33 мг | 2500 мг | 8.2% | 6.4% | 1224 г |
| Кальций, Ca | 68.39 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.3% | 1462 г |
| Кремний, Si | 1.772 мг | 30 мг | 5.9% | 4.6% | 1693 г |
| Магний, Mg | 16.59 мг | 400 мг | 4.1% | 3.2% | 2411 г |
| Натрий, Na | 368.5 мг | 1300 мг | 28.3% | 22.1% | 353 г |
| Сера, S | 86.59 мг | 1000 мг | 8.7% | 6.8% | 1155 г |
| Фосфор, P | 134 мг | 800 мг | 16.8% | 13.1% | 597 г |
| Хлор, Cl | 547.78 мг | 2300 мг | 23.8% | 18.6% | 420 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.493 мг | 18 мг | 8.3% | 6.5% | 1206 г |
| Йод, I | 11.54 мкг | 150 мкг | 7.7% | 6% | 1300 г |
| Кобальт, Co | 6.051 мкг | 10 мкг | 60.5% | 47.3% | 165 г |
| Литий, Li | 5.433 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1484 мг | 2 мг | 7.4% | 5.8% | 1348 г |
| Медь, Cu | 89.23 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 7% | 1121 г |
| Молибден, Mo | 6.947 мкг | 70 мкг | 9.9% | 7.7% | 1008 г |
| Никель, Ni | 2.566 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.037 мкг | 55 мкг | 29.2% | 22.8% | 343 г |
| Стронций, Sr | 5.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.63 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10920 г |
| Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.1% | 1538 г |
| Цинк, Zn | 0.9936 мг | 12 мг | 8.3% | 6.5% | 1208 г |
| Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.593 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.524 г | ~ | |||
| Валин | 0.481 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.42 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.694 г | ~ | |||
| Лизин | 0.646 г | ~ | |||
| Метионин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Треонин | 0.39 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.399 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аланин | 0.474 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.806 г | ~ | |||
| Глицин | 0.335 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.228 г | ~ | |||
| Пролин | 0.308 г | ~ | |||
| Серин | 0.498 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 31.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 230.26 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.672 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.65 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.204 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.519 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.067 г | min 16.8 г | 18.3% | 14.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.517 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 18% | 14.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.791 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с овощами составляет 128 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».