| Кальмар (Варка без слива) | 126 г |
| Огурцы квашенные | 200 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 120 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
| Сметана 10% жирности | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2019 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 10.6% | 1134 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 10.6% | 1143 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.4% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.2% | 1667 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.8 мкг | 900 мкг | 9.4% | 11.3% | 1061 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.533 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 2.9% | 4202 г |
| бета Криптоксантин | 13.001 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 11.895 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.6% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 9% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 78 мг | 500 мг | 15.6% | 18.7% | 641 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 10.8% | 1106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 5.3% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.976 мкг | 400 мкг | 2% | 2.4% | 5015 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.418 мкг | 3 мкг | 13.9% | 16.7% | 718 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.48 мг | 90 мг | 2.8% | 3.4% | 3629 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.478 мкг | 10 мкг | 4.8% | 5.8% | 2092 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.643 мг | 15 мг | 4.3% | 5.2% | 2333 г |
| Витамин Н, биотин | 5.196 мкг | 50 мкг | 10.4% | 12.5% | 962 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.2 мкг | 120 мкг | 15.2% | 18.2% | 659 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.012 мг | 20 мг | 10.1% | 12.1% | 994 г |
| Ниацин | 0.507 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.84 мг | 2500 мг | 4.2% | 5% | 2362 г |
| Кальций, Ca | 39.43 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.7% | 2536 г |
| Кремний, Si | 2.144 мг | 30 мг | 7.1% | 8.5% | 1399 г |
| Магний, Mg | 15.7 мг | 400 мг | 3.9% | 4.7% | 2548 г |
| Натрий, Na | 440.17 мг | 1300 мг | 33.9% | 40.6% | 295 г |
| Сера, S | 74.73 мг | 1000 мг | 7.5% | 9% | 1338 г |
| Фосфор, P | 93.8 мг | 800 мг | 11.7% | 14% | 853 г |
| Хлор, Cl | 52.7 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.8% | 4364 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.929 мг | 18 мг | 5.2% | 6.2% | 1938 г |
| Йод, I | 58.48 мкг | 150 мкг | 39% | 46.8% | 256 г |
| Кобальт, Co | 19.126 мкг | 10 мкг | 191.3% | 229.4% | 52 г |
| Литий, Li | 0.083 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0753 мг | 2 мг | 3.8% | 4.6% | 2656 г |
| Медь, Cu | 329.73 мкг | 1000 мкг | 33% | 39.6% | 303 г |
| Молибден, Mo | 8.165 мкг | 70 мкг | 11.7% | 14% | 857 г |
| Никель, Ni | 1.949 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.856 мкг | 55 мкг | 27% | 32.4% | 370 г |
| Стронций, Sr | 3.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.77 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23852 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 3.6% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.7261 мг | 12 мг | 6.1% | 7.3% | 1653 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.533 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.334 г | ~ | |||
| Валин | 0.166 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лизин | 0.373 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Треонин | 0.123 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.232 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.432 г | ~ | |||
| Глицин | 0.093 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.621 г | ~ | |||
| Пролин | 0.236 г | ~ | |||
| Серин | 0.181 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 26.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.01 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.873 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.146 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.659 г | min 16.8 г | 3.9% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.037 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.094 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 83,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».