| Подсолнечное масло | 10 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 130 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 200 г |
| Курица, 1 категории (Жарка) | 178 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.8 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 952 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 10.3% | 551 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 13% | 434 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3285 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 222.3 мкг | 900 мкг | 24.7% | 14% | 405 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 6.7% | 849 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.9% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 9% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 162.77 мг | 500 мг | 32.6% | 18.4% | 307 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.102 мг | 5 мг | 22% | 12.4% | 454 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.469 мг | 2 мг | 23.5% | 13.3% | 426 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.049 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.6% | 3620 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.51 мкг | 3 мкг | 17% | 9.6% | 588 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.54 мг | 90 мг | 50.6% | 28.6% | 198 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.111 мкг | 10 мкг | 11.1% | 6.3% | 900 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.859 мг | 15 мг | 12.4% | 7% | 807 г |
| Витамин Н, биотин | 14.697 мкг | 50 мкг | 29.4% | 16.6% | 340 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.9% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2559 мг | 20 мг | 31.3% | 17.7% | 320 г |
| Ниацин | 2.59 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.78 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.2% | 1338 г |
| Кальций, Ca | 36.85 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.1% | 2714 г |
| Кремний, Si | 7.222 мг | 30 мг | 24.1% | 13.6% | 415 г |
| Магний, Mg | 14.94 мг | 400 мг | 3.7% | 2.1% | 2677 г |
| Натрий, Na | 83.62 мг | 1300 мг | 6.4% | 3.6% | 1555 г |
| Сера, S | 175.74 мг | 1000 мг | 17.6% | 10% | 569 г |
| Фосфор, P | 168.7 мг | 800 мг | 21.1% | 11.9% | 474 г |
| Хлор, Cl | 119.64 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.9% | 1922 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.938 мг | 18 мг | 10.8% | 6.1% | 929 г |
| Йод, I | 13.78 мкг | 150 мкг | 9.2% | 5.2% | 1089 г |
| Кобальт, Co | 11.429 мкг | 10 мкг | 114.3% | 64.6% | 87 г |
| Литий, Li | 28.561 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0762 мг | 2 мг | 3.8% | 2.1% | 2625 г |
| Медь, Cu | 110.71 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 6.3% | 903 г |
| Молибден, Mo | 6.919 мкг | 70 мкг | 9.9% | 5.6% | 1012 г |
| Никель, Ni | 1.641 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.043 мкг | 55 мкг | 29.2% | 16.5% | 343 г |
| Фтор, F | 88.51 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.2% | 4519 г |
| Хром, Cr | 8.04 мкг | 50 мкг | 16.1% | 9.1% | 622 г |
| Цинк, Zn | 1.631 мг | 12 мг | 13.6% | 7.7% | 736 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.959 г | ~ | |||
| Валин | 0.8 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.397 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.628 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.197 г | ~ | |||
| Лизин | 1.192 г | ~ | |||
| Метионин | 0.427 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.685 г | ~ | |||
| Треонин | 0.723 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.676 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.222 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.876 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.354 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.819 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.054 г | ~ | |||
| Пролин | 0.598 г | ~ | |||
| Серин | 0.856 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.54 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 34.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 294.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.051 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.617 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.078 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.962 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.225 г | min 16.8 г | 31.1% | 17.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.759 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.883 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.079 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.4% | 15.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.396 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность фритата 26.01 составляет 176,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».