| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 200 г |
| Банан (Жарка) | 220 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.2 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 805 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 5.4% | 874 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 5% | 966 г |
| Углеводы | 30.5 г | 219 г | 13.9% | 6.6% | 718 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 6.9% | 690 г |
| Вода | 49.2 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4620 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.8 мкг | 900 мкг | 6.8% | 3.3% | 1480 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 4.9% | 968 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 4.8% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 79.56 мг | 500 мг | 15.9% | 7.6% | 628 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.864 мг | 5 мг | 17.3% | 8.3% | 579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.284 мг | 2 мг | 14.2% | 6.8% | 704 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.832 мкг | 400 мкг | 4% | 1.9% | 2527 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 2.9% | 1648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.37 мг | 90 мг | 2.6% | 1.2% | 3797 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.471 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.2% | 2123 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.923 мг | 15 мг | 6.2% | 3% | 1625 г |
| Витамин Н, биотин | 14.471 мкг | 50 мкг | 28.9% | 13.8% | 346 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0485 мг | 20 мг | 15.2% | 7.3% | 656 г |
| Ниацин | 0.619 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.52 мг | 2500 мг | 12.6% | 6% | 795 г |
| Кальций, Ca | 73.9 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.5% | 1353 г |
| Кремний, Si | 31.664 мг | 30 мг | 105.5% | 50.4% | 95 г |
| Магний, Mg | 68.73 мг | 400 мг | 17.2% | 8.2% | 582 г |
| Натрий, Na | 61.97 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.3% | 2098 г |
| Сера, S | 84.41 мг | 1000 мг | 8.4% | 4% | 1185 г |
| Фосфор, P | 200.7 мг | 800 мг | 25.1% | 12% | 399 г |
| Хлор, Cl | 116.07 мг | 2300 мг | 5% | 2.4% | 1982 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 153 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.077 мг | 18 мг | 11.5% | 5.5% | 867 г |
| Йод, I | 9.74 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.1% | 1540 г |
| Кобальт, Co | 4.327 мкг | 10 мкг | 43.3% | 20.7% | 231 г |
| Литий, Li | 1.357 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5469 мг | 2 мг | 77.3% | 37% | 129 г |
| Медь, Cu | 221.85 мкг | 1000 мкг | 22.2% | 10.6% | 451 г |
| Молибден, Mo | 4.213 мкг | 70 мкг | 6% | 2.9% | 1662 г |
| Никель, Ni | 1.645 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.107 мкг | 55 мкг | 32.9% | 15.7% | 304 г |
| Стронций, Sr | 6.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.51 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10956 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.6% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 1.5983 мг | 12 мг | 13.3% | 6.4% | 751 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.983 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.469 г | ~ | |||
| Валин | 0.394 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.487 г | ~ | |||
| Лизин | 0.361 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
| Треонин | 0.286 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.358 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.64 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.348 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.634 г | ~ | |||
| Глицин | 0.513 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.179 г | ~ | |||
| Пролин | 0.351 г | ~ | |||
| Серин | 0.404 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.911 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.091 г | min 16.8 г | 12.4% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.641 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.129 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.079 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяные вафли составляет 209,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».