| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 241.3 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 698 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 6.7% | 618 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 6.6% | 629 г |
| Углеводы | 28 г | 219 г | 12.8% | 5.3% | 782 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 5.6% | 741 г |
| Вода | 45.1 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5040 г |
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.3 мкг | 900 мкг | 15.5% | 6.4% | 646 г |
| Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.238 мг | 1.5 мг | 15.9% | 6.6% | 630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 6.5% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 152.5 мг | 500 мг | 30.5% | 12.6% | 328 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.196 мг | 5 мг | 23.9% | 9.9% | 418 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 3.8% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.018 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.5% | 2853 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.279 мкг | 3 мкг | 9.3% | 3.9% | 1075 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.179 мкг | 10 мкг | 11.8% | 4.9% | 848 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.036 мг | 15 мг | 6.9% | 2.9% | 1448 г |
| Витамин Н, биотин | 19.75 мкг | 50 мкг | 39.5% | 16.4% | 253 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9821 мг | 20 мг | 19.9% | 8.2% | 502 г |
| Ниацин | 0.548 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.48 мг | 2500 мг | 8.9% | 3.7% | 1124 г |
| Кальций, Ca | 59.25 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.4% | 1688 г |
| Магний, Mg | 64.41 мг | 400 мг | 16.1% | 6.7% | 621 г |
| Натрий, Na | 771.96 мг | 1300 мг | 59.4% | 24.6% | 168 г |
| Сера, S | 136.79 мг | 1000 мг | 13.7% | 5.7% | 731 г |
| Фосфор, P | 250.6 мг | 800 мг | 31.3% | 13% | 319 г |
| Хлор, Cl | 1182.05 мг | 2300 мг | 51.4% | 21.3% | 195 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.998 мг | 18 мг | 16.7% | 6.9% | 600 г |
| Йод, I | 13.39 мкг | 150 мкг | 8.9% | 3.7% | 1120 г |
| Кобальт, Co | 7.857 мкг | 10 мкг | 78.6% | 32.6% | 127 г |
| Марганец, Mn | 1.7254 мг | 2 мг | 86.3% | 35.8% | 116 г |
| Медь, Cu | 250.2 мкг | 1000 мкг | 25% | 10.4% | 400 г |
| Молибден, Mo | 5.179 мкг | 70 мкг | 7.4% | 3.1% | 1352 г |
| Селен, Se | 29.886 мкг | 55 мкг | 54.3% | 22.5% | 184 г |
| Фтор, F | 49.59 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8066 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.8% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 1.9893 мг | 12 мг | 16.6% | 6.9% | 603 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.83 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.789 г | ~ | |||
| Валин | 0.694 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.303 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.522 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.896 г | ~ | |||
| Лизин | 0.692 г | ~ | |||
| Метионин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.587 г | ~ | |||
| Треонин | 0.519 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.616 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.092 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.621 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.734 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.921 г | ~ | |||
| Пролин | 0.536 г | ~ | |||
| Серин | 0.753 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 305.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.683 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.498 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.622 г | min 16.8 г | 21.6% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.146 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.715 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.3% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.607 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные олади составляет 241,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».