| Подсолнечное масло | 10 г |
| колбаса полукопчена кракивська | 25 г |
| Морковь (Жарка) | 13 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 119 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 291.5 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 5.9% | 578 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 6.3% | 543 г |
| Жиры | 25.6 г | 56 г | 45.7% | 15.7% | 219 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 18250 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Вода | 50.3 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4519 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 388.2 мкг | 900 мкг | 43.1% | 14.8% | 232 г |
| Ретинол | 0.203 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.112 мг | 5 мг | 22.2% | 7.6% | 450 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.4% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.402 мг | 1.8 мг | 22.3% | 7.7% | 448 г |
| Витамин В4, холин | 227.16 мг | 500 мг | 45.4% | 15.6% | 220 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.198 мг | 5 мг | 24% | 8.2% | 417 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 2.4% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.197 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.6% | 5558 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.469 мкг | 3 мкг | 15.6% | 5.4% | 640 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.983 мкг | 10 мкг | 19.8% | 6.8% | 504 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.914 мг | 15 мг | 26.1% | 9% | 383 г |
| Витамин Н, биотин | 18.27 мкг | 50 мкг | 36.5% | 12.5% | 274 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.6% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2348 мг | 20 мг | 16.2% | 5.6% | 618 г |
| Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.12 мг | 2500 мг | 5.8% | 2% | 1723 г |
| Кальций, Ca | 52.16 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.8% | 1917 г |
| Кремний, Si | 2.462 мг | 30 мг | 8.2% | 2.8% | 1219 г |
| Магний, Mg | 14.45 мг | 400 мг | 3.6% | 1.2% | 2768 г |
| Натрий, Na | 122.75 мг | 1300 мг | 9.4% | 3.2% | 1059 г |
| Сера, S | 159.26 мг | 1000 мг | 15.9% | 5.5% | 628 г |
| Фосфор, P | 178.6 мг | 800 мг | 22.3% | 7.7% | 448 г |
| Хлор, Cl | 146.84 мг | 2300 мг | 6.4% | 2.2% | 1566 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.323 мг | 18 мг | 12.9% | 4.4% | 775 г |
| Йод, I | 18.52 мкг | 150 мкг | 12.3% | 4.2% | 810 г |
| Кобальт, Co | 9.212 мкг | 10 мкг | 92.1% | 31.6% | 109 г |
| Литий, Li | 0.591 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0458 мг | 2 мг | 2.3% | 0.8% | 4367 г |
| Медь, Cu | 82.7 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 2.8% | 1209 г |
| Молибден, Mo | 7.379 мкг | 70 мкг | 10.5% | 3.6% | 949 г |
| Никель, Ni | 0.591 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.588 мкг | 55 мкг | 52% | 17.8% | 192 г |
| Стронций, Sr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 7273 г |
| Хром, Cr | 3.9 мкг | 50 мкг | 7.8% | 2.7% | 1282 г |
| Цинк, Zn | 1.0401 мг | 12 мг | 8.7% | 3% | 1154 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.716 г | ~ | |||
| Валин | 0.698 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.308 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.544 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.978 г | ~ | |||
| Лизин | 0.815 г | ~ | |||
| Метионин | 0.38 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.651 г | ~ | |||
| Треонин | 0.553 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.589 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аланин | 0.645 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.122 г | ~ | |||
| Глицин | 0.382 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.619 г | ~ | |||
| Пролин | 0.364 г | ~ | |||
| Серин | 0.842 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.434 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 34.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 472.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.152 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.318 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.104 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.925 г | min 16.8 г | 35.3% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.483 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.969 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.3% | 18.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.522 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.09 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница составляет 291,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».