| Вода, бутилированная, в общем | 250 г |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.2 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2024 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.7% | 2533 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.2% | 3733 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 7.9% | 1521 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12% | 1000 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2845 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 7.2% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.4% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 23.21 мг | 500 мг | 4.6% | 5.5% | 2154 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 5.3% | 2252 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 4.1% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.16 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.2% | 5587 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 3.4% | 3571 г |
| Витамин Н, биотин | 4.938 мкг | 50 мкг | 9.9% | 11.9% | 1013 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0321 мг | 20 мг | 5.2% | 6.3% | 1938 г |
| Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88.49 мг | 2500 мг | 3.5% | 4.2% | 2825 г |
| Кальций, Ca | 23.36 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.8% | 4281 г |
| Кремний, Si | 10.617 мг | 30 мг | 35.4% | 42.5% | 283 г |
| Магний, Mg | 29.89 мг | 400 мг | 7.5% | 9% | 1338 г |
| Натрий, Na | 10.1 мг | 1300 мг | 0.8% | 1% | 12871 г |
| Сера, S | 20 мг | 1000 мг | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Фосфор, P | 85.3 мг | 800 мг | 10.7% | 12.9% | 938 г |
| Хлор, Cl | 17.28 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 13310 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 172.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.953 мг | 18 мг | 5.3% | 6.4% | 1889 г |
| Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 13514 г |
| Кобальт, Co | 1.654 мкг | 10 мкг | 16.5% | 19.8% | 605 г |
| Марганец, Mn | 1.2469 мг | 2 мг | 62.3% | 74.9% | 160 г |
| Медь, Cu | 128.86 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 15.5% | 776 г |
| Молибден, Mo | 9.556 мкг | 70 мкг | 13.7% | 16.5% | 733 г |
| Никель, Ni | 11.926 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.136 мкг | 55 мкг | 13% | 15.6% | 771 г |
| Фтор, F | 20.74 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19286 г |
| Цинк, Zn | 0.6617 мг | 12 мг | 5.5% | 6.6% | 1814 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.227 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.178 г | ~ | |||
| Валин | 0.131 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лизин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Треонин | 0.096 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.163 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.242 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.778 г | ~ | |||
| Пролин | 0.17 г | ~ | |||
| Серин | 0.165 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.232 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.494 г | min 16.8 г | 2.9% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.494 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.609 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.583 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность каша из овсяной крупы Натан составляет 83,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».