| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 30 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 312.9 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 5.9% | 538 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 6.8% | 466 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 7.5% | 427 г |
| Углеводы | 32 г | 219 г | 14.6% | 4.7% | 684 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 33.8 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6725 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75 мкг | 900 мкг | 8.3% | 2.7% | 1200 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 2.5% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 3.3% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 36.45 мг | 500 мг | 7.3% | 2.3% | 1372 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 2% | 1597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 1.7% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.273 мкг | 400 мкг | 6.1% | 1.9% | 1648 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.7 мкг | 3 мкг | 23.3% | 7.4% | 429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.227 мкг | 10 мкг | 2.3% | 0.7% | 4405 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.227 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.818 мг | 15 мг | 5.5% | 1.8% | 1834 г |
| Витамин Н, биотин | 0.927 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.6% | 5394 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7196 мг | 20 мг | 8.6% | 2.7% | 1163 г |
| Ниацин | 0.976 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.36 мг | 2500 мг | 5.5% | 1.8% | 1820 г |
| Кальций, Ca | 333.45 мг | 1000 мг | 33.3% | 10.6% | 300 г |
| Кремний, Si | 1.2 мг | 30 мг | 4% | 1.3% | 2500 г |
| Магний, Mg | 34.45 мг | 400 мг | 8.6% | 2.7% | 1161 г |
| Натрий, Na | 647.73 мг | 1300 мг | 49.8% | 15.9% | 201 г |
| Сера, S | 32.18 мг | 1000 мг | 3.2% | 1% | 3108 г |
| Фосфор, P | 302.2 мг | 800 мг | 37.8% | 12.1% | 265 г |
| Хлор, Cl | 490.91 мг | 2300 мг | 21.3% | 6.8% | 469 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 26.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.364 мг | 18 мг | 7.6% | 2.4% | 1320 г |
| Йод, I | 1.75 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Кобальт, Co | 1.036 мкг | 10 мкг | 10.4% | 3.3% | 965 г |
| Марганец, Mn | 0.4551 мг | 2 мг | 22.8% | 7.3% | 439 г |
| Медь, Cu | 89.45 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 2.8% | 1118 г |
| Молибден, Mo | 6.982 мкг | 70 мкг | 10% | 3.2% | 1003 г |
| Селен, Se | 9.864 мкг | 55 мкг | 17.9% | 5.7% | 558 г |
| Фтор, F | 7.91 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 50569 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.8% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 2.1736 мг | 12 мг | 18.1% | 5.8% | 552 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.836 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.437 г | ~ | |||
| Валин | 0.821 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.469 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.594 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.165 г | ~ | |||
| Лизин | 1.206 г | ~ | |||
| Метионин | 0.327 г | ~ | |||
| Треонин | 0.423 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.651 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.346 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.792 г | ~ | |||
| Глицин | 0.221 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.789 г | ~ | |||
| Пролин | 1.475 г | ~ | |||
| Серин | 0.702 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.661 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.454 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.291 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.194 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.417 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.551 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.382 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.114 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.326 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.521 г | min 16.8 г | 21% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.904 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.179 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш составляет 312,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».