| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 200 г |
| Кефир 1% жирности | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2389 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 6.7% | 2111 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.6% | 5600 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 7.4% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 13.5% | 1053 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.7% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 8.8% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 7.9 мг | 500 мг | 1.6% | 2.3% | 6329 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 5.7% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.92 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.4% | 5780 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 4.7% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.6% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 1.3% | 11029 г |
| Витамин Н, биотин | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.5% | 3125 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4018 мг | 20 мг | 7% | 9.9% | 1427 г |
| Ниацин | 0.655 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.07 мг | 2500 мг | 5.4% | 7.7% | 1837 г |
| Кальций, Ca | 65.14 мг | 1000 мг | 6.5% | 9.2% | 1535 г |
| Кремний, Si | 13.718 мг | 30 мг | 45.7% | 64.8% | 219 г |
| Магний, Mg | 40.6 мг | 400 мг | 10.2% | 14.5% | 985 г |
| Натрий, Na | 25.86 мг | 1300 мг | 2% | 2.8% | 5027 г |
| Сера, S | 30.31 мг | 1000 мг | 3% | 4.3% | 3299 г |
| Фосфор, P | 94.5 мг | 800 мг | 11.8% | 16.7% | 847 г |
| Хлор, Cl | 56.16 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.4% | 4095 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.163 мг | 18 мг | 6.5% | 9.2% | 1548 г |
| Йод, I | 5.06 мкг | 150 мкг | 3.4% | 4.8% | 2964 г |
| Кобальт, Co | 0.975 мкг | 10 мкг | 9.8% | 13.9% | 1026 г |
| Марганец, Mn | 0.2673 мг | 2 мг | 13.4% | 19% | 748 г |
| Медь, Cu | 114.63 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 16.3% | 872 г |
| Молибден, Mo | 8.326 мкг | 70 мкг | 11.9% | 16.9% | 841 г |
| Никель, Ni | 1.711 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.906 мкг | 55 мкг | 3.5% | 5% | 2886 г |
| Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.22 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2% | 7377 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.8% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 0.5472 мг | 12 мг | 4.6% | 6.5% | 2193 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.195 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% |
Энергетическая ценность Гречка с кефиром 1% составляет 70,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».