| Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры) | 180 г |
| Сырок Плавленный [Звени Гора] | 90 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 150 г |
| Сельдь атлантическая жирная | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 310 ккал | 1684 ккал | 18.4% | 5.9% | 543 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 3.6% | 905 г |
| Жиры | 29.5 г | 56 г | 52.7% | 17% | 190 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.4% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 0.8% | 4000 г |
| Вода | 42.7 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5323 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 459.4 мкг | 900 мкг | 51% | 16.5% | 196 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.69 мг | 5 мг | 53.8% | 17.4% | 186 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 0.9% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 2.2% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 24.25 мг | 500 мг | 4.9% | 1.6% | 2062 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 2% | 1577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 2.4% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.716 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.5% | 5956 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.731 мкг | 3 мкг | 124.4% | 40.1% | 80 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 0.4% | 8108 г |
| Витамин D, кальциферол | 11.194 мкг | 10 мкг | 111.9% | 36.1% | 89 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.537 мг | 15 мг | 3.6% | 1.2% | 2793 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1119 мг | 20 мг | 15.6% | 5% | 643 г |
| Ниацин | 1.634 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.15 мг | 2500 мг | 6% | 1.9% | 1665 г |
| Кальций, Ca | 28.43 мг | 1000 мг | 2.8% | 0.9% | 3517 г |
| Магний, Mg | 18.81 мг | 400 мг | 4.7% | 1.5% | 2127 г |
| Натрий, Na | 41.12 мг | 1300 мг | 3.2% | 1% | 3161 г |
| Сера, S | 70.9 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.3% | 1410 г |
| Фосфор, P | 115.9 мг | 800 мг | 14.5% | 4.7% | 690 г |
| Хлор, Cl | 61.57 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.9% | 3736 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.507 мг | 18 мг | 2.8% | 0.9% | 3550 г |
| Йод, I | 14.93 мкг | 150 мкг | 10% | 3.2% | 1005 г |
| Кобальт, Co | 14.925 мкг | 10 мкг | 149.3% | 48.2% | 67 г |
| Марганец, Mn | 0.0448 мг | 2 мг | 2.2% | 0.7% | 4464 г |
| Медь, Cu | 63.43 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 2% | 1577 г |
| Молибден, Mo | 1.493 мкг | 70 мкг | 2.1% | 0.7% | 4689 г |
| Никель, Ni | 2.985 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.619 мкг | 55 мкг | 24.8% | 8% | 404 г |
| Фтор, F | 141.79 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 1.1% | 2821 г |
| Хром, Cr | 20.52 мкг | 50 мкг | 41% | 13.2% | 244 г |
| Цинк, Zn | 0.3358 мг | 12 мг | 2.8% | 0.9% | 3574 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 32.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.007 г | min 16.8 г | 17.9% | 5.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.716 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.3% | 4.9% |
Энергетическая ценность форшмак мой составляет 310 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».