| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Фасоль стручковая (Варка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.2 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1715 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 8.6% | 1188 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 12.5% | 812 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.1% | 1667 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.2 мкг | 900 мкг | 12.7% | 12.9% | 788 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 3.3% | 3106 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.4% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 14.6% | 700 г |
| Витамин В4, холин | 105.81 мг | 500 мг | 21.2% | 21.6% | 473 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.62 мг | 5 мг | 12.4% | 12.6% | 806 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 6.1% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.336 мкг | 400 мкг | 4.3% | 4.4% | 2307 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 9% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.41 мг | 90 мг | 8.2% | 8.4% | 1215 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.821 мкг | 10 мкг | 8.2% | 8.4% | 1218 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.168 мг | 15 мг | 7.8% | 7.9% | 1284 г |
| Витамин Н, биотин | 8.54 мкг | 50 мкг | 17.1% | 17.4% | 585 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 4.8% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8832 мг | 20 мг | 9.4% | 9.6% | 1062 г |
| Ниацин | 0.249 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.99 мг | 2500 мг | 7.7% | 7.8% | 1295 г |
| Кальций, Ca | 83.54 мг | 1000 мг | 8.4% | 8.6% | 1197 г |
| Магний, Mg | 18.28 мг | 400 мг | 4.6% | 4.7% | 2188 г |
| Натрий, Na | 66.04 мг | 1300 мг | 5.1% | 5.2% | 1969 г |
| Сера, S | 81.5 мг | 1000 мг | 8.2% | 8.4% | 1227 г |
| Фосфор, P | 115.9 мг | 800 мг | 14.5% | 14.8% | 690 г |
| Хлор, Cl | 93.43 мг | 2300 мг | 4.1% | 4.2% | 2462 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.339 мг | 18 мг | 7.4% | 7.5% | 1344 г |
| Йод, I | 10.58 мкг | 150 мкг | 7.1% | 7.2% | 1418 г |
| Кобальт, Co | 3.978 мкг | 10 мкг | 39.8% | 40.5% | 251 г |
| Марганец, Mn | 0.0912 мг | 2 мг | 4.6% | 4.7% | 2193 г |
| Медь, Cu | 59.85 мкг | 1000 мкг | 6% | 6.1% | 1671 г |
| Молибден, Mo | 4.015 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.8% | 1743 г |
| Олово, Sn | 5.47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.153 мкг | 55 мкг | 22.1% | 22.5% | 453 г |
| Стронций, Sr | 6.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.31 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11658 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.5% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 0.6387 мг | 12 мг | 5.3% | 5.4% | 1879 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.328 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.288 г | ~ | |||
| Валин | 0.281 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.394 г | ~ | |||
| Лизин | 0.328 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Треонин | 0.223 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.259 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.449 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.646 г | ~ | |||
| Пролин | 0.146 г | ~ | |||
| Серин | 0.339 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 32.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 194.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.65 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.861 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.396 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.45 г | min 16.8 г | 14.6% | 14.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.925 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.637 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 14.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.493 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с фасолью составляет 98,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».