| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 4 Штука |
| Свинина, задняя рулька, постное мясо, запечённая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.1 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 967 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 11.7% | 494 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 12.4% | 463 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3275 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 252.9 мкг | 900 мкг | 28.1% | 16.1% | 356 г |
| Ретинол | 0.243 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.8% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.497 мг | 1.8 мг | 27.6% | 15.9% | 362 г |
| Витамин В4, холин | 276.86 мг | 500 мг | 55.4% | 31.8% | 181 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.455 мг | 5 мг | 29.1% | 16.7% | 344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 5.2% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.563 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5289 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.591 мкг | 3 мкг | 19.7% | 11.3% | 508 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.4 мкг | 10 мкг | 24% | 13.8% | 417 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.023 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.663 мг | 15 мг | 4.4% | 2.5% | 2262 г |
| Витамин Н, биотин | 21.825 мкг | 50 мкг | 43.7% | 25.1% | 229 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3541 мг | 20 мг | 21.8% | 12.5% | 459 г |
| Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.218 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.87 мг | 2500 мг | 6.9% | 4% | 1446 г |
| Кальций, Ca | 60.23 мг | 1000 мг | 6% | 3.4% | 1660 г |
| Магний, Mg | 14.34 мг | 400 мг | 3.6% | 2.1% | 2789 г |
| Натрий, Na | 149.61 мг | 1300 мг | 11.5% | 6.6% | 869 г |
| Сера, S | 190.16 мг | 1000 мг | 19% | 10.9% | 526 г |
| Фосфор, P | 222.4 мг | 800 мг | 27.8% | 16% | 360 г |
| Хлор, Cl | 168.55 мг | 2300 мг | 7.3% | 4.2% | 1365 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.754 мг | 18 мг | 15.3% | 8.8% | 654 г |
| Йод, I | 21.61 мкг | 150 мкг | 14.4% | 8.3% | 694 г |
| Кобальт, Co | 10.805 мкг | 10 мкг | 108.1% | 62.1% | 93 г |
| Марганец, Mn | 0.0324 мг | 2 мг | 1.6% | 0.9% | 6173 г |
| Медь, Cu | 96.75 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 5.6% | 1034 г |
| Молибден, Mo | 6.483 мкг | 70 мкг | 9.3% | 5.3% | 1080 г |
| Селен, Se | 35.894 мкг | 55 мкг | 65.3% | 37.5% | 153 г |
| Фтор, F | 59.43 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6731 г |
| Хром, Cr | 4.32 мкг | 50 мкг | 8.6% | 4.9% | 1157 г |
| Цинк, Zn | 1.3528 мг | 12 мг | 11.3% | 6.5% | 887 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.96 г | ~ | |||
| Валин | 0.915 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.434 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.726 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.303 г | ~ | |||
| Лизин | 1.119 г | ~ | |||
| Метионин | 0.499 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.778 г | ~ | |||
| Треонин | 0.732 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.771 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.221 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.862 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.483 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.528 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.164 г | ~ | |||
| Пролин | 0.499 г | ~ | |||
| Серин | 1.074 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.584 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 590.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.28 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.986 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.245 г | min 16.8 г | 31.2% | 17.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.552 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.131 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.358 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.245 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Ou prajit составляет 174,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».