| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Овсяные отруби | 30 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Яичный белок куриный | 60 г |
| Банан | 60 г |
| Яблочное пюре | 60 г |
| мука миндальная | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.1 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 798 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 6.4% | 738 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 5.3% | 903 г |
| Углеводы | 30.6 г | 219 г | 14% | 6.6% | 716 г |
| Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 9.7% | 488 г |
| Вода | 47.5 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4785 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.6 мкг | 900 мкг | 5.1% | 2.4% | 1974 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15.882 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.256 мг | 1.5 мг | 17.1% | 8.1% | 586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 6.3% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 63.94 мг | 500 мг | 12.8% | 6.1% | 782 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.758 мг | 5 мг | 15.2% | 7.2% | 660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 4.2% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.444 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.7% | 2769 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 1.6% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.05 мг | 90 мг | 2.3% | 1.1% | 4390 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.356 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.7% | 2809 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.763 мг | 15 мг | 5.1% | 2.4% | 1966 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.091 мкг | 50 мкг | 22.2% | 10.5% | 451 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7942 мг | 20 мг | 14% | 6.6% | 716 г |
| Ниацин | 0.537 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.729 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.76 мг | 2500 мг | 11.2% | 5.3% | 894 г |
| Кальций, Ca | 34.6 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.7% | 2890 г |
| Кремний, Si | 13.588 мг | 30 мг | 45.3% | 21.5% | 221 г |
| Магний, Mg | 70.85 мг | 400 мг | 17.7% | 8.4% | 565 г |
| Натрий, Na | 66.91 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.4% | 1943 г |
| Сера, S | 89.28 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.2% | 1120 г |
| Фосфор, P | 205 мг | 800 мг | 25.6% | 12.1% | 390 г |
| Хлор, Cl | 85.35 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.8% | 2695 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.302 мг | 18 мг | 12.8% | 6.1% | 782 г |
| Йод, I | 6.24 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2% | 2404 г |
| Кобальт, Co | 3.293 мкг | 10 мкг | 32.9% | 15.6% | 304 г |
| Литий, Li | 0.582 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6739 мг | 2 мг | 83.7% | 39.6% | 119 г |
| Медь, Cu | 204.28 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 9.7% | 490 г |
| Молибден, Mo | 2.153 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.5% | 3251 г |
| Никель, Ni | 0.706 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.322 мкг | 55 мкг | 38.8% | 18.4% | 258 г |
| Стронций, Sr | 0.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.52 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17762 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.1% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 1.433 мг | 12 мг | 11.9% | 5.6% | 837 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.065 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.591 г | ~ | |||
| Валин | 0.526 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.215 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.667 г | ~ | |||
| Лизин | 0.471 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.371 г | ~ | |||
| Треонин | 0.354 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.48 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.692 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.472 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.816 г | ~ | |||
| Глицин | 0.556 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.525 г | ~ | |||
| Пролин | 0.434 г | ~ | |||
| Серин | 0.531 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.816 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.646 г | min 16.8 г | 9.8% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.499 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.082 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс овсяный из крупы составляет 211,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».