| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 91 г |
| Вода | 448 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 346 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2285 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5.6% | 2452 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.2% | 2667 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 6.5% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.4% | 2500 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2725 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.2 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.5% | 8824 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.6% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 6.5% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 17.52 мг | 500 мг | 3.5% | 4.7% | 2854 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 9.4% | 1449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 3.9% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.655 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.9% | 7073 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 9.2% | 1463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.8% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 2.4% | 5618 г |
| Витамин Н, биотин | 4.33 мкг | 50 мкг | 8.7% | 11.8% | 1155 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.012 мг | 20 мг | 5.1% | 6.9% | 1976 г |
| Ниацин | 0.177 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.71 мг | 2500 мг | 4.7% | 6.4% | 2106 г |
| Кальций, Ca | 66.42 мг | 1000 мг | 6.6% | 9% | 1506 г |
| Магний, Mg | 24.3 мг | 400 мг | 6.1% | 8.3% | 1646 г |
| Натрий, Na | 28.85 мг | 1300 мг | 2.2% | 3% | 4506 г |
| Сера, S | 27.35 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.7% | 3656 г |
| Фосфор, P | 87.5 мг | 800 мг | 10.9% | 14.8% | 914 г |
| Хлор, Cl | 67.06 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.9% | 3430 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.528 мг | 18 мг | 2.9% | 3.9% | 3409 г |
| Йод, I | 5.41 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.9% | 2773 г |
| Кобальт, Co | 1.083 мкг | 10 мкг | 10.8% | 14.7% | 923 г |
| Марганец, Mn | 0.5184 мг | 2 мг | 25.9% | 35.1% | 386 г |
| Медь, Cu | 67.12 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 9.1% | 1490 г |
| Молибден, Mo | 3.62 мкг | 70 мкг | 5.2% | 7.1% | 1934 г |
| Олово, Sn | 6.65 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.914 мкг | 55 мкг | 8.9% | 12.1% | 1119 г |
| Стронций, Sr | 8.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.57 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.8% | 4844 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 2.7% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.622 мг | 12 мг | 5.2% | 7.1% | 1929 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
| Валин | 0.085 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.058 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.073 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.137 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.293 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.077 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.176 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.668 г | min 16.8 г | 4% | 5.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка к стройности составляет 73,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».