Яйцо куриное вареное вкрутую | 53 г |
мука цельнозернов пицца | 75 г |
Творог 5% жирности (Жарка) | 240 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 249.4 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 675 г |
Белки | 19 г | 76 г | 25% | 10% | 400 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 8.3% | 483 г |
Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 3% | 1344 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 50.4 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4510 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.7 мкг | 900 мкг | 5.2% | 2.1% | 1927 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
бета Криптоксантин | 1.606 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 56.694 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 5.7% | 703 г |
Витамин В4, холин | 76.28 мг | 500 мг | 15.3% | 6.1% | 655 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 2.9% | 1370 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 2.9% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 30.339 мкг | 400 мкг | 7.6% | 3% | 1318 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.081 мкг | 3 мкг | 36% | 14.4% | 278 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.374 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.5% | 2674 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.353 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.9 мг | 15 мг | 19.3% | 7.7% | 517 г |
Витамин Н, биотин | 5.196 мкг | 50 мкг | 10.4% | 4.2% | 962 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7048 мг | 20 мг | 13.5% | 5.4% | 739 г |
Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.096 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 98.42 мг | 2500 мг | 3.9% | 1.6% | 2540 г |
Кальций, Ca | 117.78 мг | 1000 мг | 11.8% | 4.7% | 849 г |
Магний, Mg | 16.49 мг | 400 мг | 4.1% | 1.6% | 2426 г |
Натрий, Na | 48.84 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.5% | 2662 г |
Сера, S | 163.77 мг | 1000 мг | 16.4% | 6.6% | 611 г |
Фосфор, P | 178.1 мг | 800 мг | 22.3% | 8.9% | 449 г |
Хлор, Cl | 81.16 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.4% | 2834 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.479 мг | 18 мг | 2.7% | 1.1% | 3758 г |
Йод, I | 4.91 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.3% | 3055 г |
Кобальт, Co | 1.44 мкг | 10 мкг | 14.4% | 5.8% | 694 г |
Марганец, Mn | 0.0096 мг | 2 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
Медь, Cu | 45.42 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 1.8% | 2202 г |
Молибден, Mo | 5.264 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3% | 1330 г |
Олово, Sn | 8.89 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.583 мкг | 55 мкг | 44.7% | 17.9% | 224 г |
Стронций, Sr | 11.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.65 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17660 г |
Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.1% | 3650 г |
Цинк, Zn | 0.4315 мг | 12 мг | 3.6% | 1.4% | 2781 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
Валин | 0.123 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
Лейцин | 0.173 г | ~ | |||
Лизин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин | 0.063 г | ~ | |||
Треонин | 0.097 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.112 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.203 г | ~ | |||
Глицин | 0.068 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.264 г | ~ | |||
Пролин | 0.08 г | ~ | |||
Серин | 0.15 г | ~ | |||
Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 34.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 70.05 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.121 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.753 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.381 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.088 г | min 16.8 г | 18.4% | 7.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.035 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.9% | 15.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.815 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники домашние составляет 249,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».